Richard 2018/02/24 訓練日誌

Richard 台北市
ID 16483

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Richard

半馬 | 01:50:43 | 05:14/km | 第36半馬

2018 寶山橘子嘉年華舞動活力路跑

官方成績
日期	2018-02-24
成績	01:50:43
總名次	131 / 884
分組名次	22 / 128
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'30")

00:26'30" (+01'02")

00:51'58"

10 km

(00:51'58")

00:25'28"

15 km

(01:22'01")

00:30'03" (+04'35")

00:55'51" (+03'53")

20 km

(01:47'49")

00:25'48" (+00'20")

Finish

(01:50:43)

日期: 2018-02-24 06:04 - 總爬升: 137 m - 地點: 寶山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1114 Cal - 總步數: 19222 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'38"

(05'38")

05'36" (+00'56")

1002 / 1002

170 / 104

05'32"

(11'10")

05'29" (+00'49")

1006 / 2009

165 / 109

05'00"

(16'10")

04'57" (+00'17")

1007 / 3016

178 / 112

05'13"

(21'23")

05'12" (+00'32")

1000 / 4016

176 / 108

05'10"

(26'33")

05'07" (+00'27")

1007 / 5024

182 / 106

展開計圈分析

賽後評分: 補給特佳, 賽道選擇可再加強
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 67.28 km

ASICS TARTHERZEAL WIDE JTR289-3801 累積 : 309.5 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'32"	00:11'10"
3	05'00"	00:16'10"
4	05'13"	00:21'23"
5	05'07"	00:26'30"
6	05'26"	00:31'56"
7	04'44"	00:36'40"
8	05'13"	00:41'53"
9	05'05"	00:46'58"
10	05'00"	00:51'58"
11	05'22"	00:57'20"
12	05'13"	01:02'33"
13	05'03"	01:07'36"
14	09'14"	01:16'50"
15	05'11"	01:22'01"
16	05'12"	01:27'13"
17	05'01"	01:32'14"
18	05'01"	01:37'15"
19	05'27"	01:42'42"
20	05'07"	01:47'49"
20.6	06'10"	01:51'45"