珊迪「Annie」 2018/03/02 訓練日誌

珊迪「Annie」苗栗
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珊迪「Annie」

15.6 km | 01:56:16 | 07:28/km

日期: 2018-03-02 10:54 - 地點: 雙溪河濱-圓山站 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 155 - 卡路里: 617 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(6)

Pace: 06'21" / 07'32" / 09'21" / 06'34" / 08'15" / 06'34" / 06'15" / 08'24" / 08'16" / 08'52" / 06'17" / 15'28" / 05'55" / 07'58" / 10'57" / 06'43" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'21" (+00'26")

1000 / 1000

07'31"

(13'53")

07'31" (+01'36")

1000 / 2000

07'56"

(21'49")

07'56" (+02'01")

1000 / 3000

06'34"

(28'24")

06'34" (+00'39")

1000 / 4000

08'14"

(36'38")

08'14" (+02'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

珊迪「Annie」

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自主練習
睡到10點起床，吃個早午餐後看天氣陰陰的沒太陽就背起水袋練跑去，正猶豫要往哪練跑「是往風櫃嘴呢？還是往圓山劃鴨去呢？」怕迷航不敢自個劃全鴨，最後決定往圓山捷運站比較好脫逃～劃個鴨頭就好
結論是自己練跑很沒動力走很大，沿途只有我一個瘋子大中午在練跑，沿途一直找有悠遊卡的販賣機買可樂喝
#雙溪河濱-圓山
#跑到嫑嫑的
#練跑一定要找伴

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 133.22 km

adida adizero takumi ren 3w 累積 : 1258.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

吳承恩, 湯博顯和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	07'32"	00:13'53"
3	09'21"	00:23'14"
4	06'34"	00:29'48"
5	08'15"	00:38'03"
6	06'34"	00:44'37"
7	06'15"	00:50'52"
8	08'24"	00:59'16"
9	08'16"	01:07'32"
10	08'52"	01:16'24"
11	06'17"	01:22'41"
12	15'28"	01:38'09"
13	05'55"	01:44'04"
14	07'58"	01:52'02"
15	10'57"	02:02'59"
15.6	06'42"	02:06'49"