Alan Kuo 2014/01/16 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

9.9 km | 01:01:34 | 06:14/km

日期: 2014-01-16 17:26 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 涼有點冷 - 平均心率: 58 - 卡路里: 722 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 63%

Pace: 05'56" / 06'51" / 05'28" / 05'25" / 05'30" / 11'32" / 05'31" / 05'24" / 05'26" / 05'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'18"

(07'18")

06'02" (+00'47")

1209 / 1209

07'44"

(15'02")

06'26" (+01'11")

1199 / 2409

06'33"

(21'35")

05'21" (+00'06")

1222 / 3631

06'43"

(28'18")

05'31" (+00'16")

1216 / 4848

12'44"

(41'02")

10'29" (+05'14")

1214 / 6062

展開計圈分析

公司體檢的視力檢查發覺我眼睛的看不太清楚遠距離的東西,因此今天下午請了二小的假去驗光並配個新眼鏡,回到家整理一下趁著還有點陽光趕快去自強跑一下..
到了自強林醫師和大尤哥已經跑完..我領完雙潭馬的東西後,就再穿五指鞋慢慢跑感受一下氣功跑步的要領...

氣功跑步實在是不太容易練,速度慢時多跑一下,可以慢慢抓到感覺, 稍微快一些就又跑掉了...今天跑的時候右腳鞋帶掉了兩次,第二次就乾脆進涼亭休息一下並和阿銘,小尤哥,古教授,漢智哥...聊一下天後,就乾脆脫了鞋換成赤腳跑...

沒想到休息後赤腳跑反而感覺更順...就再跑一下,快到6點半時就得收工回家,因為答應和老婆去吃唐家泡菜炒飯....要去騎車時遇到剛要來練跑的俊智

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 241.59 km

Vibram FiveFingers 五趾鞋 Seeya LS 累積 : 364.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

吳建淮, Paking Kuo 和其他 17 人說推

留言

籃振平其實，我之前有看到一篇寫：足底筋膜炎不宜赤足跑步的的說法……(我也不確定，僅供參考……因我也是患者(還好一直沒惡化))

2014-01-16 22:18 ·

Alan Kuo 籃Sir 我是覺得赤足跑應該是不會使足底筋膜炎惡化。不過就我看過的跑步的書都強調正確的跑步姿勢和觀念最重要，才可跑的更健康，更輕鬆。

2014-01-17 07:16 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	06'51"	00:12'47"
3	05'28"	00:18'15"
4	05'25"	00:23'40"
5	05'30"	00:29'10"
6	11'32"	00:40'42"
7	05'31"	00:46'13"
8	05'24"	00:51'37"
9	05'26"	00:57'03"
9.9	05'10"	01:01'34"