14.5 km | 01:28:30 | 06:06/km日期: 2012-10-16 05:03 - 總爬升: 196 m - 卡路里: 939 Cal
Pace: 06'09" / 05'18" / 05'10" / 05'07" / 05'16" / 05'46" / 05'37" / 06'02" / 08'36" / 08'02" / 07'12" / 05'51" / 05'31" / 06'04" / 05'42" /
早上高爺爺跟女王，一人拿著鮑魚，一人端著魚翅，在我前面晃呀晃呀，還笑著說，你吃不到你吃不到，我一直追一直追，就在快拿到手的時後突然踢到一顆石頭…蹦的一聲，我才驚醒，原來這是一場夢…
看看時間，約早上4點10分，我吃了一包比賽送的雜糧餅乾，再喝一杯小7的熱咖啡，就跑到成蘆橋下跟蘆洲慢跑團練，今天團練的人數聽說破記錄，因為有免費的早餐吃，會更有招集力，我就是聞香而來的，但是要吃到這份免費的早餐可不是那麼簡單，因為要經過膽量與體力的考驗，一般來說，跑就跑，有體力就夠，何須膽量，但蘆慢精選的路線就是精采，除了又長又陡的爬坡，還要經過一大片先人長眠的地方，爬坡訓練你的腳力，先人長眠的地方則是訓練你的衝刺速度，因為你會拔腿狂奔，也就是因為這些路線的設計，造就出蘆洲慢跑的眾多得獎部隊。
今天就完成這路段的訓練，用汗水換來水煎包一顆，豆漿一杯，感謝高爺爺的獎金分享…
10月累積里程 : 173.54 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'09" | 00:06'09" |
| 2 | 05'18" | 00:11'27" |
| 3 | 05'10" | 00:16'37" |
| 4 | 05'07" | 00:21'44" |
| 5 | 05'16" | 00:27'00" |
| 6 | 05'46" | 00:32'46" |
| 7 | 05'37" | 00:38'23" |
| 8 | 06'02" | 00:44'25" |
| 9 | 08'36" | 00:53'01" |
| 10 | 08'02" | 01:01'03" |
| 11 | 07'12" | 01:08'15" |
| 12 | 05'51" | 01:14'06" |
| 13 | 05'31" | 01:19'37" |
| 14 | 06'04" | 01:25'41" |
| 14.5 | 05'41" | 01:28'30" |
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