陳建銘 2018/03/04 訓練日誌

陳建銘彰化
ID 64703

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陳建銘

半馬 | 01:35:22 | 04:31/km | 第4半馬

2018 嘉義全國燈會馬拉松(為臺灣祈福)

官方成績
日期	2018-03-04
成績	01:35:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'57")

00:20'57"

00:44'07"

10 km

(00:44'07")

00:23'10" (+02'13")

15 km

(01:07'28")

00:23'21" (+02'24")

00:47'26" (+03'19")

20 km

(01:31'33")

00:24'05" (+03'08")

Finish

(01:35:22)

日期: 2018-03-04 06:30 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1356 Cal - 總步數: 16858 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 123 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'00"

(04'00")

03'58"

1004 / 1004

165 / 151

04'02"

(08'02")

04'01" (+00'03")

1000 / 2004

173 / 142

04'15"

(12'17")

04'13" (+00'15")

1005 / 3010

180 / 131

04'15"

(16'32")

04'13" (+00'15")

1006 / 4017

178 / 132

04'25"

(20'57")

04'23" (+00'25")

1007 / 5024

179 / 127

展開計圈分析

彰化

陳建銘

留言

小破Pb,這速度跑全馬不知道還要練多久

賽後評分: 沒前導車
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 237.08 km

ASICS 虎走累積 : 297.7 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

蕭家福, pip ( 大視界 ) 和其他 15 人說推

留言

觀看另 5 則留言

pip ( 大視界 ) 恭喜建銘兄高速上凸台

2018-03-04 20:31 ·

蕭家福恭喜建銘分三上凸台。

2018-03-04 22:43 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'00"	00:04'00"
2	04'02"	00:08'02"
3	04'15"	00:12'17"
4	04'15"	00:16'32"
5	04'25"	00:20'57"
6	04'40"	00:25'37"
7	04'28"	00:30'05"
8	04'40"	00:34'45"
9	04'40"	00:39'25"
10	04'42"	00:44'07"
11	04'41"	00:48'48"
12	04'45"	00:53'33"
13	04'34"	00:58'07"
14	04'41"	01:02'48"
15	04'40"	01:07'28"
16	04'44"	01:12'12"
17	04'46"	01:16'58"
18	04'50"	01:21'48"
19	04'45"	01:26'33"
20	05'00"	01:31'33"
20.8	04'43"	01:35'22"