楊乘倍 2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

楊乘倍彰化
ID 236831

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:33:35 | 04:24/km | 第1半馬

2018 第三屆花壇獅子盃公益路跑

官方成績
日期	2018-03-04
成績	01:33:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'50")

00:21'50" (+00'55")

00:46'05" (+03'49")

10 km

(00:46'05")

00:24'15" (+03'20")

15 km

(01:07'00")

00:20'55"

00:42'16"

20 km

(01:28'21")

00:21'21" (+00'26")

Finish

(01:33:35)

日期: 2018-03-04 06:29 - 總爬升: 414 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1045 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'18"

(01'18")

05'21" (+01'34")

243 / 243

2

04'12"

(05'30")

04'12" (+00'25")

1000 / 1243

3

04'05"

(09'36")

04'05" (+00'18")

1000 / 2243

4

04'08"

(13'44")

04'08" (+00'21")

1000 / 3243

5

04'28"

(18'12")

04'28" (+00'41")

1000 / 4243

展開計圈分析

賽後評分: 贊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 187.23 km

ASlCS 虎走4 累積 : 459.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

許晉嘉, 蕭家福和其他 14 人說推

·

觀看另 4 則留言

睡覺不是很好🤪🤪🤪 太強大了

2018-03-04 15:52 ·

邱暉銘倍哥太強了

2018-03-04 16:11 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'05"	00:08'23"
3	04'12"	00:12'35"
4	04'23"	00:16'58"
5	04'52"	00:21'50"
6	05'36"	00:27'26"
7	04'28"	00:31'54"
8	05'11"	00:37'05"
9	04'29"	00:41'34"
10	04'31"	00:46'05"
11	04'20"	00:50'25"
12	04'35"	00:55'00"
13	04'17"	00:59'17"
14	03'56"	01:03'13"
15	03'47"	01:07'00"
16	03'57"	01:10'57"
17	04'15"	01:15'12"
18	04'15"	01:19'27"
19	04'23"	01:23'50"
20	04'31"	01:28'21"
21	04'16"	01:32'37"
21.1	07'25"	01:33'24"

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