杜偉誌 2018/03/04 訓練日誌

杜偉誌雲林
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杜偉誌

全馬 | 04:45:30 | 06:45/km | 第7馬

2018 嘉義全國燈會馬拉松(為臺灣祈福)

官方成績
日期	2018-03-04
成績	04:45:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'22")

00:24'22"

00:50'40"

10 km

(00:50'40")

00:26'18" (+01'56")

15 km

(01:19'33")

00:28'53" (+04'31")

01:02'13" (+11'33")

20 km

(01:52'53")

00:33'20" (+08'58")

25 km

(02:28'43")

00:35'50" (+11'28")

01:12'47" (+22'07")

30 km

(03:05'40")

00:36'57" (+12'35")

35 km

(03:47'13")

00:41'33" (+17'11")

01:22'20" (+31'40")

40 km

(04:28'00")

00:40'47" (+16'25")

Finish

(04:45:30)

日期: 2018-03-04 06:30 - 地點: 嘉義 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2269 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38"

1000 / 1000

04'42"

(09'20")

04'42" (+00'04")

1000 / 2000

04'56"

(14'16")

04'56" (+00'18")

1000 / 3000

04'56"

(19'13")

04'56" (+00'18")

1000 / 4000

05'08"

(24'21")

05'08" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

腳痛復原後第一場全馬，訓練不足體力跟不上，17k就不行了。沒關係下場再努力。

賽前宣言: 順利完賽。

賽後評分: 路線不良。
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 310.57 km

asics 虎走5 累積 : 1585.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

EVA, 林瑋崧（DaGang）和其他 23 人說推

留言

觀看另 7 則留言

林瑋崧（DaGang）那天賽事也不少，我是東勢10k挑戰^^原本也有想參賽萬金，但完賽時間對兩姐有點艱難，等收集更多全馬再挑戰，今年先跑雲林.嘉義.彰化，一起加油^^

2018-03-05 12:48 ·

林瑋崧（DaGang）鞋子還要再測試測試囉～
虎走真的超輕，但腳型不適合穿………只好放棄><″

2018-03-05 22:18 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'43"	00:09'21"
3	04'56"	00:14'17"
4	04'56"	00:19'13"
5	05'09"	00:24'22"
6	05'08"	00:29'30"
7	05'10"	00:34'40"
8	05'20"	00:40'00"
9	05'28"	00:45'28"
10	05'12"	00:50'40"
11	05'25"	00:56'05"
12	06'00"	01:02'05"
13	05'39"	01:07'44"
14	06'05"	01:13'49"
15	05'44"	01:19'33"
16	06'23"	01:25'56"
17	06'41"	01:32'37"
18	06'49"	01:39'26"
19	06'06"	01:45'32"
20	07'21"	01:52'53"
21	06'22"	01:59'15"
22	07'40"	02:06'55"
23	06'46"	02:13'41"
24	07'24"	02:21'05"
25	07'38"	02:28'43"
26	06'55"	02:35'38"
27	08'31"	02:44'09"
28	07'14"	02:51'23"
29	07'16"	02:58'39"
30	07'01"	03:05'40"
31	07'06"	03:12'46"
32	10'24"	03:23'10"
33	06'20"	03:29'30"
34	08'17"	03:37'47"
35	09'26"	03:47'13"
36	08'15"	03:55'28"
37	08'20"	04:03'48"
38	07'46"	04:11'34"
39	08'25"	04:19'59"
40	08'01"	04:28'00"
41	07'19"	04:35'19"
42	08'04"	04:43'23"
42.3	06'39"	04:45'30"