PORO 本山 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

PORO 本山桃園
ID 304975

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半馬 | 02:30:43 | 07:08/km | 第6半馬

2018 臺北國道馬拉松賽

官方成績
日期	2018-03-11
成績	02:30:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'40")

00:31'40"

01:05'39"

10 km

(01:05'39")

00:33'59" (+02'19")

15 km

(01:41'41")

00:36'02" (+04'22")

01:17'01" (+11'22")

20 km

(02:22'40")

00:40'59" (+09'19")

Finish

(02:30:43)

日期: 2018-03-11 05:46 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1276 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 15°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'25"

(06'25")

06'25" (+00'26")

1000 / 1000

2

06'26"

(12'51")

06'26" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'59"

(18'50")

05'59"

1000 / 3000

4

06'31"

(25'22")

06'31" (+00'32")

1000 / 4000

5

06'17"

(31'39")

06'17" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 首次在國道上奔跑，加油！

賽後評分: 第一次在國道奔跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 63.39 km

361 361跑鞋累積 : 1242.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

謝銘岳, 蔡志明和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'25"	00:12'51"
3	06'00"	00:18'51"
4	06'32"	00:25'23"
5	06'17"	00:31'40"
6	06'55"	00:38'35"
7	06'17"	00:44'52"
8	07'02"	00:51'54"
9	06'47"	00:58'41"
10	06'58"	01:05'39"
11	06'44"	01:12'23"
12	07'09"	01:19'32"
13	07'25"	01:26'57"
14	08'09"	01:35'06"
15	06'35"	01:41'41"
16	08'39"	01:50'20"
17	06'33"	01:56'53"
18	08'54"	02:05'47"
19	08'45"	02:14'32"
20	08'08"	02:22'40"
21	06'59"	02:29'39"
21.2	06'32"	02:30'54"

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