黃懷仙 2018/03/11 訓練日誌

黃懷仙雲林
ID 57429

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黃懷仙

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:34:09 | 05:04/km | 第20馬

2018 埔里跑Puli Power山城派對馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	03:34:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'02")

00:24'02" (+00'12")

00:49'04" (+00'31")

10 km

(00:49'04")

00:25'02" (+01'12")

15 km

(01:13'47")

00:24'43" (+00'53")

00:48'33"

20 km

(01:37'37")

00:23'50"

25 km

(02:02'15")

00:24'38" (+00'48")

00:50'06" (+01'33")

30 km

(02:27'43")

00:25'28" (+01'38")

35 km

(02:54'21")

00:26'38" (+02'48")

00:53'46" (+05'13")

40 km

(03:21'29")

00:27'08" (+03'18")

Finish

(03:34:09)

日期: 2018-03-11 06:20 - 總爬升: 975 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 2194 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 9°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'41")

1000 / 1000

04'45"

(09'30")

04'45" (+00'41")

1000 / 2000

04'48"

(14'19")

04'48" (+00'44")

1000 / 3000

04'51"

(19'10")

04'51" (+00'47")

1000 / 4000

05'40"

(24'51")

05'40" (+01'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第一次跑，希望能平安完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 120.95 km

TCX 上傳 | 6 years ago

人渝🏊‍♀️🐟, 盧建榮和其他 6 人說推

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觀看另 4 則留言

人渝🏊‍♀️🐟 太強了辣
仙神
恭喜順利高速完賽^_^

2018-03-14 22:42 ·

1 個人推

人渝🏊‍♀️🐟 帥氣的上凸台了
拍拍手（用力）～～～ya

2018-03-14 22:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'56"	00:03'56"
2	04'46"	00:08'42"
3	04'48"	00:13'30"
4	04'51"	00:18'21"
5	05'41"	00:24'02"
6	06'54"	00:30'56"
7	04'38"	00:35'34"
8	04'04"	00:39'38"
9	04'35"	00:44'13"
10	04'51"	00:49'04"
11	05'08"	00:54'12"
12	15'52"	01:10'04"
13	00'07"	01:10'11"
14	00'05"	01:10'16"
15	03'31"	01:13'47"
16	05'05"	01:18'52"
17	04'33"	01:23'25"
18	04'26"	01:27'51"
19	05'09"	01:33'00"
20	04'37"	01:37'37"
21	04'53"	01:42'30"
22	04'40"	01:47'10"
23	04'46"	01:51'56"
24	04'53"	01:56'49"
25	05'26"	02:02'15"
26	06'03"	02:08'18"
27	04'56"	02:13'14"
28	04'54"	02:18'08"
29	04'59"	02:23'07"
30	04'36"	02:27'43"
31	05'12"	02:32'55"
32	04'51"	02:37'46"
33	05'31"	02:43'17"
34	05'17"	02:48'34"
35	05'47"	02:54'21"
36	05'33"	02:59'54"
37	05'27"	03:05'21"
38	05'28"	03:10'49"
39	05'14"	03:16'03"
40	05'26"	03:21'29"
41	05'41"	03:27'10"
42	05'14"	03:32'24"
42.2	04'30"	03:33'20"