Rich 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

Rich 台北市
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Rich

全馬 | 04:17:51 | 06:06/km | 第11馬

2018 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	04:17:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'49")

00:25'49" (+00'20")

00:51'18"

10 km

(00:51'18")

00:25'29"

15 km

(01:16'51")

00:25'33" (+00'04")

00:52'29" (+01'11")

20 km

(01:43'47")

00:26'56" (+01'27")

25 km

(02:11'53")

00:28'06" (+02'37")

00:58'44" (+07'26")

30 km

(02:42'31")

00:30'38" (+05'09")

35 km

(03:17'39")

00:35'08" (+09'39")

01:16'32" (+25'14")

40 km

(03:59'03")

00:41'24" (+15'55")

Finish

(04:17:51)

日期: 2018-03-11 06:05 - 天氣: 大風吹 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2019 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 52% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'19")

1000 / 1000

05'11"

(10'29")

05'11" (+00'12")

1000 / 2000

05'01"

(15'31")

05'01" (+00'02")

1000 / 3000

05'12"

(20'44")

05'12" (+00'13")

1000 / 4000

05'04"

(25'48")

05'04" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

回程大逆風，跑到後面完全不想跑了，起動步兵模式，累死人了～訓練不足！

賽前宣言: ～～～～

賽後評分: 補給不錯，但風太大了～累死了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 355.39 km

Mizuno wave shadow 累積 : 1196.8 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

Hank Chang, 陳秋月和其他 35 人說推

留言

觀看另 15 則留言

mo卡卡還是超棒～恭喜平安順利完賽

2018-03-12 17:54 ·

1 個人推

台中阿森恭喜全馬完賽

2018-03-13 22:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'11"	00:10'29"
3	05'02"	00:15'31"
4	05'13"	00:20'44"
5	05'05"	00:25'49"
6	05'03"	00:30'52"
7	05'15"	00:36'07"
8	05'07"	00:41'14"
9	05'03"	00:46'17"
10	05'01"	00:51'18"
11	05'00"	00:56'18"
12	04'59"	01:01'17"
13	05'16"	01:06'33"
14	05'07"	01:11'40"
15	05'11"	01:16'51"
16	05'37"	01:22'28"
17	05'01"	01:27'29"
18	05'21"	01:32'50"
19	05'36"	01:38'26"
20	05'21"	01:43'47"
21	05'13"	01:49'00"
22	05'39"	01:54'39"
23	05'33"	02:00'12"
24	05'32"	02:05'44"
25	06'09"	02:11'53"
26	05'44"	02:17'37"
27	06'03"	02:23'40"
28	06'36"	02:30'16"
29	06'04"	02:36'20"
30	06'11"	02:42'31"
31	06'50"	02:49'21"
32	06'55"	02:56'16"
33	06'43"	03:02'59"
34	07'08"	03:10'07"
35	07'32"	03:17'39"
36	08'26"	03:26'05"
37	09'58"	03:36'03"
38	07'15"	03:43'18"
39	07'50"	03:51'08"
40	07'55"	03:59'03"
41	08'02"	04:07'05"
42	07'02"	04:14'07"
42.6	06'33"	04:17'51"