herjc 2018/03/11 訓練日誌

herjc 台南
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herjc

全馬 | 04:26:59 | 06:19/km | 第17馬

2018 埔里跑Puli Power山城派對馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	04:26:59
總名次	120 / 1005
分組名次	41 / 286
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'52")

00:27'52"

00:57'25"

10 km

(00:57'25")

00:29'33" (+01'41")

15 km

(01:27'26")

00:30'01" (+02'09")

00:59'49" (+02'24")

20 km

(01:57'14")

00:29'48" (+01'56")

25 km

(02:27'11")

00:29'57" (+02'05")

01:07'51" (+10'26")

30 km

(03:05'05")

00:37'54" (+10'02")

35 km

(03:37'18")

00:32'13" (+04'21")

01:04'27" (+07'02")

40 km

(04:09'32")

00:32'14" (+04'22")

Finish

(04:26:59)

日期: 2018-03-11 06:20 - 總爬升: 517 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 9°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30"

1000 / 1000

05'08"

(09'38")

05'08" (+00'38")

1000 / 2000

05'23"

(15'02")

05'23" (+00'53")

1000 / 3000

05'44"

(20'46")

05'44" (+01'14")

1000 / 4000

07'05"

(27'52")

07'05" (+02'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

herjc

留言

賽後評分: 賽道多變，風景優美，惟從市區18度C巧克力工坊至會場1.7公里無接駁車可搭乘，回程走路會較辛苦。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 137.22 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	05'08"	00:09'38"
3	05'23"	00:15'01"
4	05'45"	00:20'46"
5	07'06"	00:27'52"
6	08'20"	00:36'12"
7	05'52"	00:42'04"
8	04'51"	00:46'55"
9	05'03"	00:51'58"
10	05'27"	00:57'25"
11	06'11"	01:03'36"
12	05'39"	01:09'15"
13	06'32"	01:15'47"
14	05'30"	01:21'17"
15	06'09"	01:27'26"
16	06'24"	01:33'50"
17	05'46"	01:39'36"
18	05'20"	01:44'56"
19	06'56"	01:51'52"
20	05'22"	01:57'14"
21	05'50"	02:03'04"
22	05'29"	02:08'33"
23	05'38"	02:14'11"
24	06'33"	02:20'44"
25	06'27"	02:27'11"
26	08'09"	02:35'20"
27	06'05"	02:41'25"
28	06'20"	02:47'45"
29	11'42"	02:59'27"
30	05'38"	03:05'05"
31	05'59"	03:11'04"
32	06'15"	03:17'19"
33	06'29"	03:23'48"
34	06'29"	03:30'17"
35	07'01"	03:37'18"
36	06'33"	03:43'51"
37	06'54"	03:50'45"
38	05'58"	03:56'43"
39	06'21"	04:03'04"
40	06'28"	04:09'32"
41	07'15"	04:16'47"
42	06'39"	04:23'26"
42.6	06'20"	04:27'13"