艾斯《動魂》 2018/03/11 訓練日誌

艾斯《動魂》新竹
ID 283107

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艾斯《動魂》

全馬 | 04:18:57 | 06:08/km | 第12馬

2018 桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	04:18:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'51")

00:24'51"

00:49'58"

10 km

(00:49'58")

00:25'07" (+00'16")

15 km

(01:15'52")

00:25'54" (+01'03")

00:52'43" (+02'45")

20 km

(01:42'41")

00:26'49" (+01'58")

25 km

(02:11'00")

00:28'19" (+03'28")

00:58'03" (+08'05")

30 km

(02:40'44")

00:29'44" (+04'53")

35 km

(03:17'40")

00:36'56" (+12'05")

01:18'52" (+28'54")

40 km

(03:59'36")

00:41'56" (+17'05")

Finish

(04:18:57)

日期: 2018-03-11 06:04 - 地點: 竹圍 - 天氣: 晴 - 平均心率: 177 - 卡路里: 2186 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 52% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'46"

(04'46")

04'46"

1000 / 1000

05'08"

(09'54")

05'08" (+00'22")

1000 / 2000

04'57"

(14'52")

04'57" (+00'11")

1000 / 3000

04'56"

(19'49")

04'56" (+00'10")

1000 / 4000

05'01"

(24'50")

05'01" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

艾斯《動魂》

留言

新竹

艾斯《動魂》

留言

前面33還ok，後面被風吹走XD，舉步為艱，後面就放掉了，沒追成績了，前面還在想運氣還不錯，沒什麼風😂😂😂，還是下半年再看看能不能破PB，扣除風大，其實也算不錯的賽事，都跑快速道路，沒跑進魚港巡禮有點可惜

賽前宣言: 初體驗

賽後評分: 補給好吃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 224.16 km

TCX 上傳 | 6 years ago

莊秀菊(動魂), 莊秀菊和其他 22 人說推

留言

觀看另 4 則留言

allen 恭喜艾斯玩賽

2018-03-12 17:21 ·

ㄧㄡˋ🏃🏿‍♂️ 恭喜完賽

2018-03-12 18:14 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	05'08"	00:09'55"
3	04'58"	00:14'53"
4	04'57"	00:19'50"
5	05'01"	00:24'51"
6	04'58"	00:29'49"
7	05'18"	00:35'07"
8	05'03"	00:40'10"
9	04'59"	00:45'09"
10	04'49"	00:49'58"
11	05'04"	00:55'02"
12	05'07"	01:00'09"
13	05'17"	01:05'26"
14	05'13"	01:10'39"
15	05'13"	01:15'52"
16	05'28"	01:21'20"
17	05'09"	01:26'29"
18	05'19"	01:31'48"
19	05'38"	01:37'26"
20	05'15"	01:42'41"
21	05'16"	01:47'57"
22	05'53"	01:53'50"
23	05'30"	01:59'20"
24	05'27"	02:04'47"
25	06'13"	02:11'00"
26	05'37"	02:16'37"
27	05'50"	02:22'27"
28	06'20"	02:28'47"
29	05'50"	02:34'37"
30	06'07"	02:40'44"
31	06'40"	02:47'24"
32	06'43"	02:54'07"
33	07'27"	03:01'34"
34	08'01"	03:09'35"
35	08'05"	03:17'40"
36	08'52"	03:26'32"
37	08'27"	03:34'59"
38	08'19"	03:43'18"
39	08'17"	03:51'35"
40	08'01"	03:59'36"
41	07'13"	04:06'49"
42	07'33"	04:14'22"
42.7	06'09"	04:18'58"