黃采姿 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

黃采姿台中
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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:29:24 | 07:48/km | 第1馬

2018 埔里跑Puli Power山城派對馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	05:29:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'07")

00:36'07" (+01'20")

01:12'47" (+02'03")

10 km

(01:12'47")

00:36'40" (+01'53")

15 km

(01:48'44")

00:35'57" (+01'10")

01:10'44"

20 km

(02:23'31")

00:34'47"

25 km

(03:01'07")

00:37'36" (+02'49")

01:19'43" (+08'59")

30 km

(03:43'14")

00:42'07" (+07'20")

35 km

(04:24'46")

00:41'32" (+06'45")

01:24'43" (+13'59")

40 km

(05:07'57")

00:43'11" (+08'24")

Finish

(05:29:24)

日期: 2018-03-11 06:20 - 總爬升: 792 m - 地點: 埔里 - 天氣: ☀️ - 平均心率: 172 - 卡路里: 2036 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 9°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'11"

(07'11")

07'11" (+01'34")

1000 / 1000

2

06'24"

(13'36")

06'24" (+00'47")

1000 / 2000

3

07'00"

(20'37")

07'00" (+01'23")

1000 / 3000

4

06'37"

(27'15")

06'37" (+01'00")

1000 / 4000

5

08'52"

(36'07")

08'52" (+03'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 全馬跟半馬是兩件事，加油了💪

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 213.96 km

HOKA Tiffani 藍累積 : 124.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

許晉嘉, Lillian Chen 和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	06'24"	00:13'36"
3	07'01"	00:20'37"
4	06'38"	00:27'15"
5	08'52"	00:36'07"
6	10'12"	00:46'19"
7	08'09"	00:54'28"
8	05'37"	01:00'05"
9	05'58"	01:06'03"
10	06'44"	01:12'47"
11	08'00"	01:20'47"
12	06'53"	01:27'40"
13	07'07"	01:34'47"
14	06'36"	01:41'23"
15	07'21"	01:48'44"
16	08'05"	01:56'49"
17	06'24"	02:03'13"
18	06'04"	02:09'17"
19	07'55"	02:17'12"
20	06'19"	02:23'31"
21	06'58"	02:30'29"
22	07'07"	02:37'36"
23	07'07"	02:44'43"
24	07'15"	02:51'58"
25	09'09"	03:01'07"
26	09'30"	03:10'37"
27	08'15"	03:18'52"
28	08'03"	03:26'55"
29	08'16"	03:35'11"
30	08'03"	03:43'14"
31	07'42"	03:50'56"
32	06'48"	03:57'44"
33	08'00"	04:05'44"
34	08'37"	04:14'21"
35	10'25"	04:24'46"
36	08'01"	04:32'47"
37	08'23"	04:41'10"
38	07'27"	04:48'37"
39	10'27"	04:59'04"
40	08'53"	05:07'57"
41	09'11"	05:17'08"
42	08'40"	05:25'48"
42.5	06'42"	05:29'26"

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