大熊 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

大熊南投
ID 59821

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全馬 | 05:50:00 | 08:17/km | 第2馬

2018 埔里跑Puli Power山城派對馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	05:50:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'16")

00:34'16"

01:14'57" (+02'54")

10 km

(01:14'57")

00:40'41" (+06'25")

15 km

(01:51'52")

00:36'55" (+02'39")

01:12'03"

20 km

(02:27'00")

00:35'08" (+00'52")

25 km

(03:05'57")

00:38'57" (+04'41")

01:26'17" (+14'14")

30 km

(03:53'17")

00:47'20" (+13'04")

35 km

(04:34'01")

00:40'44" (+06'28")

01:23'01" (+10'58")

40 km

(05:16'18")

00:42'17" (+08'01")

Finish

(05:50:00)

日期: 2018-03-11 06:20 - 總爬升: 523 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 3418 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 9°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'28")

1000 / 1000

2

05'50"

(11'52")

05'50" (+00'16")

1000 / 2000

3

06'28"

(18'21")

06'28" (+00'54")

1000 / 3000

4

07'25"

(25'46")

07'25" (+01'51")

1000 / 4000

5

08'29"

(34'16")

08'29" (+02'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 走走

賽後評分: 補給讚人熱情風景美慢慢跑果然很舒服
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 186.48 km

\n\nY拖 3 累積 : 84.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

廖怡君, 志明和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'50"	00:11'52"
3	06'29"	00:18'21"
4	07'25"	00:25'46"
5	08'30"	00:34'16"
6	09'14"	00:43'30"
7	07'34"	00:51'04"
8	05'35"	00:56'39"
9	06'11"	01:02'50"
10	12'07"	01:14'57"
11	09'32"	01:24'29"
12	07'16"	01:31'45"
13	06'27"	01:38'12"
14	06'29"	01:44'41"
15	07'11"	01:51'52"
16	06'41"	01:58'33"
17	06'23"	02:04'56"
18	07'19"	02:12'15"
19	06'38"	02:18'53"
20	08'07"	02:27'00"
21	07'27"	02:34'27"
22	07'55"	02:42'22"
23	06'17"	02:48'39"
24	06'55"	02:55'34"
25	10'23"	03:05'57"
26	08'55"	03:14'52"
27	12'53"	03:27'45"
28	08'45"	03:36'30"
29	07'26"	03:43'56"
30	09'21"	03:53'17"
31	15'59"	04:09'16"
32	00'02"	04:09'18"
33	04'53"	04:14'11"
34	10'39"	04:24'50"
35	09'11"	04:34'01"
36	08'32"	04:42'33"
37	09'52"	04:52'25"
38	08'27"	05:00'52"
39	07'03"	05:07'55"
40	08'23"	05:16'18"
41	07'26"	05:23'44"
42	08'22"	05:32'06"
43	09'36"	05:41'42"
44.0	13'38"	05:55'18"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

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10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

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10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

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3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

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10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

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10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

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3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

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10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

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10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

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5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

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2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

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3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41