程拹仁 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

程拹仁台中
ID 162069

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恭喜破PB

全馬 | 05:53:41 | 08:22/km | 第18馬

2018 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	05:53:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'27")

00:40'27" (+02'57")

01:19'10" (+03'00")

10 km

(01:19'10")

00:38'43" (+01'13")

15 km

(01:56'40")

00:37'30"

01:16'10"

20 km

(02:35'20")

00:38'40" (+01'10")

25 km

(03:17'58")

00:42'38" (+05'08")

01:22'24" (+06'14")

30 km

(03:57'44")

00:39'46" (+02'16")

35 km

(04:42'25")

00:44'41" (+07'11")

01:31'34" (+15'24")

40 km

(05:29'18")

00:46'53" (+09'23")

Finish

(05:53:41)

日期: 2018-03-11 06:01 - 總爬升: 331 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'08"

(07'08")

07'08" (+00'32")

1000 / 1000

2

07'53"

(15'01")

07'53" (+01'17")

1000 / 2000

3

10'22"

(25'24")

10'22" (+03'46")

1000 / 3000

4

07'43"

(33'08")

07'43" (+01'07")

1000 / 4000

5

07'18"

(40'26")

07'18" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 最後一屆，當然要參加

賽後評分: 最後一屆，享受當兵的氣氛
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 167.97 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Clover, 戴政彥和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	07'53"	00:15'02"
3	10'23"	00:25'25"
4	07'43"	00:33'08"
5	07'19"	00:40'27"
6	09'11"	00:49'38"
7	07'46"	00:57'24"
8	07'25"	01:04'49"
9	06'58"	01:11'47"
10	07'23"	01:19'10"
11	07'25"	01:26'35"
12	07'04"	01:33'39"
13	07'09"	01:40'48"
14	07'21"	01:48'09"
15	08'31"	01:56'40"
16	06'53"	02:03'33"
17	09'48"	02:13'21"
18	08'29"	02:21'50"
19	06'36"	02:28'26"
20	06'54"	02:35'20"
21	07'04"	02:42'24"
22	08'31"	02:50'55"
23	09'41"	03:00'36"
24	09'12"	03:09'48"
25	08'10"	03:17'58"
26	08'33"	03:26'31"
27	07'20"	03:33'51"
28	08'16"	03:42'07"
29	08'16"	03:50'23"
30	07'21"	03:57'44"
31	09'08"	04:06'52"
32	08'17"	04:15'09"
33	08'12"	04:23'21"
34	08'41"	04:32'02"
35	10'23"	04:42'25"
36	10'35"	04:53'00"
37	08'06"	05:01'06"
38	10'25"	05:11'31"
39	10'22"	05:21'53"
40	07'25"	05:29'18"
41	09'40"	05:38'58"
42	08'45"	05:47'43"
42.7	08'48"	05:53'42"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

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12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km