蔡文慶 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

蔡文慶台中
ID 18094

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全馬 | 04:00:36 | 05:42/km | 第74馬

2018 埔里跑Puli Power山城派對馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	04:00:36
總名次	67 / 1005
分組名次	22 / 286
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'12")

00:30'12" (+04'19")

01:00'42" (+07'44")

10 km

(01:00'42")

00:30'30" (+04'37")

15 km

(01:29'13")

00:28'31" (+02'38")

00:55'41" (+02'43")

20 km

(01:56'23")

00:27'10" (+01'17")

25 km

(02:23'45")

00:27'22" (+01'29")

00:58'23" (+05'25")

30 km

(02:54'46")

00:31'01" (+05'08")

35 km

(03:21'51")

00:27'05" (+01'12")

00:52'58"

40 km

(03:47'44")

00:25'53"

Finish

(04:00:36)

日期: 2018-03-11 06:20 - 總爬升: 816 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 9°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'53"

(05'53")

05'53" (+01'00")

1000 / 1000

2

05'30"

(11'23")

05'30" (+00'37")

1000 / 2000

3

05'33"

(16'57")

05'33" (+00'40")

1000 / 3000

4

06'06"

(23'04")

06'06" (+01'13")

1000 / 4000

5

07'08"

(30'12")

07'08" (+02'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 第77馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 225.67 km

TCX 上傳 | 6 years ago

洪榮良, 梁澤鈞和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'30"	00:11'23"
3	05'34"	00:16'57"
4	06'08"	00:23'05"
5	07'07"	00:30'12"
6	07'23"	00:37'35"
7	06'37"	00:44'12"
8	05'15"	00:49'27"
9	05'35"	00:55'02"
10	05'40"	01:00'42"
11	06'17"	01:06'59"
12	05'32"	01:12'31"
13	05'29"	01:18'00"
14	05'10"	01:23'10"
15	06'03"	01:29'13"
16	05'29"	01:34'42"
17	05'33"	01:40'15"
18	05'07"	01:45'22"
19	06'00"	01:51'22"
20	05'01"	01:56'23"
21	04'54"	02:01'17"
22	05'08"	02:06'25"
23	05'21"	02:11'46"
24	06'22"	02:18'08"
25	05'37"	02:23'45"
26	08'18"	02:32'03"
27	05'13"	02:37'16"
28	05'19"	02:42'35"
29	06'20"	02:48'55"
30	05'51"	02:54'46"
31	05'13"	02:59'59"
32	05'17"	03:05'16"
33	05'42"	03:10'58"
34	05'16"	03:16'14"
35	05'37"	03:21'51"
36	05'07"	03:26'58"
37	05'21"	03:32'19"
38	04'58"	03:37'17"
39	05'26"	03:42'43"
40	05'01"	03:47'44"
41	05'21"	03:53'05"
42	05'07"	03:58'12"
42.5	04'26"	04:00'35"

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