Rock(錸德慢跑社, 18^ 3長跑隊) 2014/01/18 訓練日誌

Rock(錸德慢跑社, 18^ 3長跑隊) 新竹
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Rock(錸德慢跑社, 18^ 3長跑隊)

全馬 | 04:13:56 | 06:01/km | 第18馬

嘉義老爺盃仁義潭馬拉松

官方成績
日期	2014-01-19
成績	04:13:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'48")

00:32'48" (+06'48")

01:03'04" (+10'04")

10 km

(01:03'04")

00:30'16" (+04'16")

15 km

(01:34'52")

00:31'48" (+05'48")

01:06'16" (+13'16")

20 km

(02:09'20")

00:34'28" (+08'28")

25 km

(02:36'20")

00:27'00" (+01'00")

00:53'00"

30 km

(03:02'20")

00:26'00"

35 km

(03:33'32")

00:31'12" (+05'12")

00:58'44" (+05'44")

40 km

(04:01'04")

00:27'32" (+01'32")

Finish

(04:13:56)

日期: 2014-01-18 23:04 - 總爬升: 760 m - 地點: 嘉義仁義潭 - 天氣: 涼爽,晴朗 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 55%

雖說是在水庫舉行的賽事. 但全程在潭邊的路程不超過10K吧!! 幾乎都是往山上跑! 30K的老街後, 喝了私人補給的啤酒後, 似有酒後駕車的感覺.
冬天跑馬, 汗流的少, 但尿就多了! 這場竟然3次. 再加上出發前的1次!! 真是創紀錄. 真佩服女跑者怎麼解決!?
右大腿傷勢, 似乎好了9成. 全程沒有干擾. 倒是左腳第二指, 20多K時, 竟然在蹬步後, 會有痛感. 稍微調整落地與起腳的姿勢, 撐回終點. 30多K後, 左腳背微痛. 調整鞋帶後, 也不再發生. 35K後, 可能是鞋底的已經太薄了, 兩腳外側, 會稍有灼熱感, 原本擔心會起水泡, 幸好沒發生. 這雙也該退役了. 初馬到現在, 將近2900k, 補過一次, 換了一雙鞋墊. CP值超高.
這場本就是當成尖石馬的練習, 加上對於右大腿的傷勢狀況, 沒啥信心. 一開始就抱著順順跑的心情. 有此成績, 完全超乎預期.
此場賽事, 除了寄物的規劃非常不理想外, 其餘無任何可抱怨處. 補給站約3K就一處, 尤其是近終點前, 加上私人補給站, 已經多到不能再多啦!! 全馬路線並非原路線折返規劃, 主辦單位所動員的人力, 令人讚賞!! 辣妹加油團是一特點, 但實在是太冷了, 辣妹都穿起大衣囉!!!

1月累積里程 : 264.09 km

MIZUNO WAVE SPACER AR2 WIDE 累積 : 3096.4 km

GPX 上傳 | 10 years ago

許家彰(錸德慢跑), 丫寬和其他 24 人說推

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顧聰明 (錸德慢跑社）恭喜順利完賽！

2014-01-20 12:52 ·

1 個人推

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2014-01-20 18:41 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'00"	00:08'00"
2	06'56"	00:14'56"
3	06'00"	00:20'56"
4	06'04"	00:27'00"
5	05'48"	00:32'48"
6	05'52"	00:38'40"
7	06'20"	00:45'00"
8	06'00"	00:51'00"
9	05'48"	00:56'48"
10	06'16"	01:03'04"
11	06'44"	01:09'48"
12	05'24"	01:15'12"
13	06'40"	01:21'52"
14	06'32"	01:28'24"
15	06'28"	01:34'52"
16	07'52"	01:42'44"
17	07'08"	01:49'52"
18	07'44"	01:57'36"
19	06'52"	02:04'28"
20	04'52"	02:09'20"
21	05'24"	02:14'44"
22	04'52"	02:19'36"
23	05'32"	02:25'08"
24	04'52"	02:30'00"
25	06'20"	02:36'20"
26	04'52"	02:41'12"
27	05'12"	02:46'24"
28	05'16"	02:51'40"
29	05'04"	02:56'44"
30	05'36"	03:02'20"
31	06'40"	03:09'00"
32	06'00"	03:15'00"
33	06'44"	03:21'44"
34	06'12"	03:27'56"
35	05'36"	03:33'32"
36	05'36"	03:39'08"
37	05'16"	03:44'24"
38	05'56"	03:50'20"
39	05'00"	03:55'20"
40	05'44"	04:01'04"
41	05'32"	04:06'36"
42	05'36"	04:12'12"
42.2	07'00"	04:13'56"