五哥 2014/01/19 訓練日誌

五哥台中
ID 204

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五哥

全馬 | 04:10:22 | 05:56/km | 第3馬

嘉義老爺盃仁義潭馬拉松

官方成績
日期	2014-01-19
成績	04:10:22
總名次	239 / -
分組名次	84 / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28" (+02'11")

00:53'03" (+03'05")

10 km

(00:53'03")

00:26'35" (+02'18")

15 km

(01:22'40")

00:29'37" (+05'20")

01:04'06" (+14'08")

20 km

(01:57'09")

00:34'29" (+10'12")

25 km

(02:21'26")

00:24'17"

00:49'58"

30 km

(02:47'07")

00:25'41" (+01'24")

35 km

(03:23'01")

00:35'54" (+11'37")

01:08'30" (+18'32")

40 km

(03:55'37")

00:32'36" (+08'19")

Finish

(04:10:22)

日期: 2014-01-19 07:00 - 總爬升: 697 m - 地點: 嘉義仁義潭 - 天氣: 起跑9度C - 平均心率: 159 - 卡路里: 2203 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 82%

台中

五哥

第廿八馬

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明明事先擬定前30K保守的策略，結果一到賽道上完全180度大翻轉。前段還是太快，30K之後完全爆掉，慘不忍睹。雖然這場主要是以賽代訓，但如果沒爆的話，應該可以輕鬆跑進四小時。以後遇到山路，配速一定要比平路更加保守才行。接下來就要好好準備高雄馬了。

賽前宣言: 保守把前20K的山路吃下，下半場再奮力一搏。

賽後評分: 很不錯的路線，可惜主辦單位在接駁、會場設置與補給等方面需要更用心。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 300.19 km

Adidas Hagio2 累積 : 569.5 km

GPX 上傳 | 10 years ago

rockgo, 珍琳蘇和其他 22 人說推

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觀看另 3 則留言

陳毅軒路過~偷學經驗...謝謝啦 ^^

2014-01-20 21:46 ·

1 個人推

陳俊傑謝謝聖宜!!

2014-01-20 23:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'39"	00:11'17"
3	05'06"	00:16'23"
4	05'18"	00:21'41"
5	04'47"	00:26'28"
6	05'14"	00:31'42"
7	04'46"	00:36'28"
8	05'11"	00:41'39"
9	05'29"	00:47'08"
10	05'55"	00:53'03"
11	05'40"	00:58'43"
12	05'18"	01:04'01"
13	05'59"	01:10'00"
14	06'00"	01:16'00"
15	06'40"	01:22'40"
16	07'58"	01:30'38"
17	07'15"	01:37'53"
18	07'53"	01:45'46"
19	06'48"	01:52'34"
20	04'35"	01:57'09"
21	04'45"	02:01'54"
22	04'40"	02:06'34"
23	05'15"	02:11'49"
24	04'44"	02:16'33"
25	04'53"	02:21'26"
26	04'50"	02:26'16"
27	04'55"	02:31'11"
28	05'16"	02:36'27"
29	05'17"	02:41'44"
30	05'23"	02:47'07"
31	07'00"	02:54'07"
32	06'59"	03:01'06"
33	06'25"	03:07'31"
34	08'54"	03:16'25"
35	06'36"	03:23'01"
36	06'09"	03:29'10"
37	05'31"	03:34'41"
38	07'27"	03:42'08"
39	05'23"	03:47'31"
40	08'06"	03:55'37"
41	06'16"	04:01'53"
42	06'03"	04:07'56"
42.3	08'23"	04:10'27"