范聖傑 2018/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

范聖傑新竹
ID 300179

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全馬 | 04:22:41 | 06:13/km | 第3馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	04:22:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'59")

00:24'59" (+00'02")

00:49'56"

10 km

(00:49'56")

00:24'57"

15 km

(01:16'50")

00:26'54" (+01'57")

00:55'58" (+06'02")

20 km

(01:45'54")

00:29'04" (+04'07")

25 km

(02:15'22")

00:29'28" (+04'31")

01:03'33" (+13'37")

30 km

(02:49'27")

00:34'05" (+09'08")

35 km

(03:23'40")

00:34'13" (+09'16")

01:15'27" (+25'31")

40 km

(04:04'54")

00:41'14" (+16'17")

Finish

(04:22:41)

日期: 2018-03-18 06:29 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2565 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'52"

(05'52")

05'52" (+01'13")

1000 / 1000

2

04'50"

(10'43")

04'50" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'39"

(15'23")

04'39"

1000 / 3000

4

04'55"

(20'19")

04'55" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'40"

(25'00")

04'40" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 熱死了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 271.33 km

Miznuo 皇速累積 : 1525.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Phoebus, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 6 人說推

·

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2018-03-18 19:57 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	02'51"	00:10'43"
3	04'40"	00:15'23"
4	04'55"	00:20'18"
5	04'41"	00:24'59"
6	04'48"	00:29'47"
7	05'08"	00:34'55"
8	04'51"	00:39'46"
9	05'00"	00:44'46"
10	05'10"	00:49'56"
11	05'09"	00:55'05"
12	05'03"	01:00'08"
13	05'21"	01:05'29"
14	05'38"	01:11'07"
15	05'43"	01:16'50"
16	05'54"	01:22'44"
17	05'44"	01:28'28"
18	06'06"	01:34'34"
19	05'46"	01:40'20"
20	05'34"	01:45'54"
21	05'33"	01:51'27"
22	05'38"	01:57'05"
23	05'43"	02:02'48"
24	06'14"	02:09'02"
25	06'20"	02:15'22"
26	06'20"	02:21'42"
27	06'59"	02:28'41"
28	06'25"	02:35'06"
29	06'16"	02:41'22"
30	08'05"	02:49'27"
31	06'56"	02:56'23"
32	06'42"	03:03'05"
33	06'22"	03:09'27"
34	06'44"	03:16'11"
35	07'29"	03:23'40"
36	06'56"	03:30'36"
37	08'59"	03:39'35"
38	08'26"	03:48'01"
39	08'41"	03:56'42"
40	08'12"	04:04'54"
41	07'15"	04:12'09"
42	08'33"	04:20'42"
42.6	03'20"	04:22'41"

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