廖俊傑 2018/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

廖俊傑新北市
ID 368621

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:53:58 | 06:58/km | 第1馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	04:53:58
總名次	2374 / 6125
分組名次	909 / 2343
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'13")

00:33'13" (+00'49")

01:06'26"

10 km

(01:06'26")

00:33'13" (+00'49")

15 km

(01:39'48")

00:33'22" (+00'58")

01:07'14" (+00'48")

20 km

(02:13'40")

00:33'52" (+01'28")

25 km

(02:49'37")

00:35'57" (+03'33")

01:08'21" (+01'55")

30 km

(03:22'01")

00:32'24"

35 km

(03:55'36")

00:33'35" (+01'11")

01:10'47" (+04'21")

40 km

(04:32'48")

00:37'12" (+04'48")

Finish

(04:53:58)

日期: 2018-03-18 06:29 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'55"

(07'55")

07'55" (+02'10")

1000 / 1000

2

05'45"

(13'41")

05'45"

1000 / 2000

3

06'51"

(20'32")

06'51" (+01'06")

1000 / 3000

4

06'17"

(26'49")

06'17" (+00'32")

1000 / 4000

5

06'22"

(33'12")

06'22" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 維持去年成績是目標

賽後評分: 補給不足，後段班有點缺水運動飲料
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 179.38 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳瀛裕和 Michael Li 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'29"	00:12'29"
2	01'12"	00:13'41"
3	06'52"	00:20'33"
4	06'17"	00:26'50"
5	06'23"	00:33'13"
6	07'27"	00:40'40"
7	06'05"	00:46'45"
8	07'21"	00:54'06"
9	06'07"	01:00'13"
10	06'13"	01:06'26"
11	07'38"	01:14'04"
12	06'16"	01:20'20"
13	06'57"	01:27'17"
14	06'17"	01:33'34"
15	06'14"	01:39'48"
16	07'50"	01:47'38"
17	06'14"	01:53'52"
18	07'25"	02:01'17"
19	06'18"	02:07'35"
20	06'05"	02:13'40"
21	08'53"	02:22'33"
22	06'20"	02:28'53"
23	08'04"	02:36'57"
24	06'23"	02:43'20"
25	06'17"	02:49'37"
26	06'35"	02:56'12"
27	06'19"	03:02'31"
28	06'35"	03:09'06"
29	06'37"	03:15'43"
30	06'18"	03:22'01"
31	07'08"	03:29'09"
32	06'33"	03:35'42"
33	06'39"	03:42'21"
34	06'35"	03:48'56"
35	06'40"	03:55'36"
36	08'27"	04:04'03"
37	06'22"	04:10'25"
38	07'39"	04:18'04"
39	07'26"	04:25'30"
40	07'18"	04:32'48"
41	08'00"	04:40'48"
42	11'17"	04:52'05"
43.0	01'53"	04:53'58"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

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10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

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10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

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3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

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10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

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10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

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10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

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10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

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5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

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2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

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3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km