7.6 km | 00:41:54 | 05:32/km日期: 2014-01-22 18:18 - 地點: 新北市新莊區豐年國小 - 天氣: 冷~ - 平均心率: 54 - 卡路里: 643 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 60%
Pace: 06'28" / 05'30" / 05'20" / 05'20" / 05'11" / 05'02" / 04'38" / 08'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'44" (+01'15") | 240 / 240 |
| 2 | | 05'34" (+01'05") | 257 / 498 |
| 3 | | 07'57" (+03'28") | 362 / 860 |
| 4 | | 05'32" (+01'03") | 264 / 1125 |
| 5 | | 05'34" (+01'05") | 259 / 1384 |
| 6 | | 05'23" (+00'54") | 265 / 1650 |
| 7 | | 05'29" (+01'00") | 264 / 1914 |
| 8 | | 05'24" (+00'55") | 271 / 2186 |
| 9 | | 05'18" (+00'49") | 270 / 2456 |
| 10 | | 05'21" (+00'52") | 261 / 2717 |
| 11 | | 05'16" (+00'47") | 265 / 2983 |
| 12 | | 05'59" (+01'30") | 266 / 3249 |
| 13 | | 05'04" (+00'35") | 269 / 3519 |
| 14 | | 05'10" (+00'41") | 270 / 3789 |
| 15 | | 05'08" (+00'39") | 266 / 4055 |
| 16 | | 05'13" (+00'44") | 261 / 4317 |
| 17 | | 05'12" (+00'43") | 269 / 4586 |
| 18 | | 05'11" (+00'42") | 266 / 4852 |
| 19 | | 05'06" (+00'37") | 270 / 5123 |
| 20 | | 05'08" (+00'39") | 262 / 5386 |
| 21 | | 05'07" (+00'38") | 263 / 5649 |
| 22 | | 04'52" (+00'23") | 266 / 5915 |
| 23 | | 04'29" | 274 / 6190 |
| 24 | | 04'42" (+00'13") | 262 / 6452 |
| 25 | | 04'44" (+00'15") | 266 / 6719 |
| 26 | | 04'35" (+00'06") | 272 / 6991 |
| 27 | | 04'32" (+00'03") | 268 / 7260 |
| 28 | | 11'08" (+06'39") | 266 / 7526 |
| 29 | | 10'22" (+05'53") | 25 / 7552 |
週一台南出差吃完晚餐回到家已經半夜12點了，昨天空氣太糟糕不宜外出，因此今天勢必是要補補進度了。
冬天的暖被窩真是溫柔鄉啊！早上睡過頭半小時，還好沒有遲到。也許是早上賴床的關係，晚上跑步並沒有太掙扎，鳶山跑完身體也沒有任何痠痛，那就多跑一些吧！
1st Run: 7K穩穩跑+500m緩走。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
121.29 km 
NIKE ZOOM SPEED LITE 3 累積 :
1379.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'28" | 00:06'28" |
| 2 | 05'30" | 00:11'58" |
| 3 | 05'20" | 00:17'18" |
| 4 | 05'20" | 00:22'38" |
| 5 | 05'11" | 00:27'49" |
| 6 | 05'02" | 00:32'51" |
| 7 | 04'38" | 00:37'29" |
| 7.6 | 07'59" | 00:41'54" |
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