鄭穩啦 2014/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

鄭穩啦台南
ID 15879

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全馬 | 04:14:51 | 06:02/km | 第41馬

嘉義老爺盃仁義潭馬拉松

官方成績
日期	2014-01-19
成績	04:14:51
總名次	262 / -
分組名次	65 / -
平均速度	06:02/km

官方證書

鄭穩啦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'54")

00:32'54" (+06'42")

00:59'35" (+06'35")

10 km

(00:59'35")

00:26'41" (+00'29")

15 km

(01:29'35")

00:30'00" (+03'48")

01:04'16" (+11'16")

20 km

(02:03'51")

00:34'16" (+08'04")

25 km

(02:30'39")

00:26'48" (+00'36")

00:53'00"

30 km

(02:56'51")

00:26'12"

35 km

(03:29'43")

00:32'52" (+06'40")

01:02'42" (+09'42")

40 km

(03:59'33")

00:29'50" (+03'38")

Finish

(04:14:51)

日期: 2014-01-19 07:00 - 總爬升: 715 m - 平均心率: 89 - 卡路里: 2848 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 82%

台南

鄭穩啦

·

台南

鄭穩啦

·

台南

鄭穩啦

·

一條風景宜人+操翻了的路線，美中不足是主辦單位經驗不足，時間及人力分配不當，感謝來自各地的路跑協會贊助，讓這場比賽如果還有下次我【應該】還會參加！

賽前宣言: 哪裡都要跑跑看

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 351.80 km

美津濃 MIZUNO 8KN-39401 累積 : 1145.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 沈小安和其他 11 人說推

·

阿寶恭喜你漂亮完賽

2014-01-23 16:00 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	06'14"	00:13'31"
3	05'37"	00:19'08"
4	08'45"	00:27'53"
5	05'01"	00:32'54"
6	05'18"	00:38'12"
7	04'41"	00:42'53"
8	05'28"	00:48'21"
9	05'28"	00:53'49"
10	05'46"	00:59'35"
11	06'00"	01:05'35"
12	05'22"	01:10'57"
13	06'22"	01:17'19"
14	06'07"	01:23'26"
15	06'09"	01:29'35"
16	07'48"	01:37'23"
17	06'32"	01:43'55"
18	06'32"	01:50'27"
19	08'38"	01:59'05"
20	04'46"	02:03'51"
21	05'38"	02:09'29"
22	05'14"	02:14'43"
23	05'51"	02:20'34"
24	05'15"	02:25'49"
25	04'50"	02:30'39"
26	05'35"	02:36'14"
27	05'03"	02:41'17"
28	05'05"	02:46'22"
29	05'21"	02:51'43"
30	05'08"	02:56'51"
31	05'51"	03:02'42"
32	06'05"	03:08'47"
33	09'10"	03:17'57"
34	05'45"	03:23'42"
35	06'01"	03:29'43"
36	05'48"	03:35'31"
37	06'21"	03:41'52"
38	05'38"	03:47'30"
39	06'42"	03:54'12"
40	05'21"	03:59'33"
41	05'14"	04:04'47"
42	05'16"	04:10'03"
42.9	05'30"	04:14'54"

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