Apple Huang 2018/03/25 訓練日誌

Apple Huang 新北市
ID 308053

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Apple Huang

全馬 | 05:14:55 | 07:27/km | 第4馬

2018 五分山勇者回歸馬拉松

官方成績
日期	2018-03-25
成績	05:14:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'27")

00:29'27"

01:07'58"

10 km

(01:07'58")

00:38'31" (+09'04")

15 km

(01:40'07")

00:32'09" (+02'42")

01:16'06" (+08'08")

20 km

(02:24'04")

00:43'57" (+14'30")

25 km

(03:05'50")

00:41'46" (+12'19")

01:13'12" (+05'14")

30 km

(03:37'16")

00:31'26" (+01'59")

35 km

(04:16'24")

00:39'08" (+09'41")

01:17'16" (+09'18")

40 km

(04:54'32")

00:38'08" (+08'41")

Finish

(05:14:55)

日期: 2018-03-25 07:00 - 總爬升: 1078 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1670 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 52% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'16")

1000 / 1000

05'26"

(10'56")

05'26" (+00'12")

1000 / 2000

06'16"

(17'12")

06'16" (+01'02")

1000 / 3000

05'51"

(23'03")

05'51" (+00'37")

1000 / 4000

06'23"

(29'26")

06'23" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第一次穿Y拖跑馬
爬了好久的五分山
風景超棒視野遼闊

賽前宣言: 散步看風景

賽後評分: 補給讚!!! 動線要明確會更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	0~0	65~79%
2:M馬拉松配速區	0~0	79~89%
3:T乳酸耐力區	0~0	89~92%
4:A無氧耐力區	0~0	92~97.5%
5:I最大耗氧區	0~1	97.5~100%
最大心率為1 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 204.28 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林捷為, 梁澤鈞和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'26"	00:10'56"
3	06'16"	00:17'12"
4	05'51"	00:23'03"
5	06'24"	00:29'27"
6	06'40"	00:36'07"
7	06'56"	00:43'03"
8	08'21"	00:51'24"
9	08'25"	00:59'49"
10	08'09"	01:07'58"
11	06'32"	01:14'30"
12	07'16"	01:21'46"
13	06'18"	01:28'04"
14	05'16"	01:33'20"
15	06'47"	01:40'07"
16	07'34"	01:47'41"
17	08'54"	01:56'35"
18	08'40"	02:05'15"
19	09'40"	02:14'55"
20	09'09"	02:24'04"
21	09'47"	02:33'51"
22	10'22"	02:44'13"
23	10'40"	02:54'53"
24	05'35"	03:00'28"
25	05'22"	03:05'50"
26	06'19"	03:12'09"
27	05'20"	03:17'29"
28	05'54"	03:23'23"
29	05'55"	03:29'18"
30	07'58"	03:37'16"
31	11'17"	03:48'33"
32	07'20"	03:55'53"
33	05'49"	04:01'42"
34	07'18"	04:09'00"
35	07'24"	04:16'24"
36	09'23"	04:25'47"
37	07'25"	04:33'12"
38	07'22"	04:40'34"
39	07'44"	04:48'18"
40	06'14"	04:54'32"
41	05'53"	05:00'25"
42	05'45"	05:06'10"
43	08'16"	05:14'26"
43.1	06'15"	05:14'54"