陳志祥 2018/04/01 訓練日誌

陳志祥桃園
ID 163369

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陳志祥

全馬 | 03:24:45 | 04:51/km | 第33馬

2018 第十屆八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2018-04-01
成績	03:24:45
總名次	18 / 900
分組名次	6 / 317
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'20")

00:20'20"

00:41'11"

10 km

(00:41'11")

00:20'51" (+00'31")

15 km

(01:03'14")

00:22'03" (+01'43")

00:44'58" (+03'47")

20 km

(01:26'09")

00:22'55" (+02'35")

25 km

(01:50'50")

00:24'41" (+04'21")

00:52'07" (+10'56")

30 km

(02:18'16")

00:27'26" (+07'06")

35 km

(02:45'45")

00:27'29" (+07'09")

00:54'26" (+13'15")

40 km

(03:12'42")

00:26'57" (+06'37")

Finish

(03:24:45)

日期: 2018-04-01 06:29 - 總爬升: 598 m - 地點: 西嶺國小、鳳鳴國中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2290 Cal - 總步數: 38770 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'11"

(04'11")

04'09" (+00'13")

1004 / 1004

192 / 124

04'04"

(08'15")

04'03" (+00'07")

1001 / 2006

194 / 126

04'02"

(12'17")

04'00" (+00'04")

1005 / 3011

193 / 128

04'08"

(16'25")

04'05" (+00'09")

1011 / 4022

193 / 126

03'58"

(20'23")

03'56"

1005 / 5028

192 / 131

展開計圈分析

03'57"

(24'20")

03'56"

1001 / 6030

193 / 131

04'00"

(28'20")

03'59" (+00'03")

1003 / 7033

194 / 128

04'21"

(32'41")

04'19" (+00'23")

1006 / 8040

192 / 120

04'25"

(37'06")

04'23" (+00'27")

1007 / 9047

192 / 118

04'09"

(41'15")

04'06" (+00'10")

1008 / 10055

191 / 126

04'41"

(45'56")

04'40" (+00'44")

1002 / 11058

190 / 112

04'27"

(50'23")

04'25" (+00'29")

1004 / 12063

189 / 119

04'17"

(54'40")

04'15" (+00'19")

1006 / 13069

190 / 123

04'20"

(59'00")

04'18" (+00'22")

1004 / 14074

190 / 121

04'17"

(01:03'17")

04'16" (+00'20")

1003 / 15078

190 / 123

04'24"

(01:07'41")

04'22" (+00'26")

1006 / 16084

191 / 119

04'31"

(01:12'12")

04'30" (+00'34")

1000 / 17084

190 / 116

04'55"

(01:17'07")

04'53" (+00'57")

1004 / 18089

190 / 107

04'27"

(01:21'34")

04'25" (+00'29")

1006 / 19095

189 / 119

04'42"

(01:26'16")

04'40" (+00'44")

1005 / 20101

188 / 113

04'34"

(01:30'50")

04'32" (+00'36")

1005 / 21107

187 / 117

04'59"

(01:35'49")

04'58" (+01'02")

1002 / 22109

187 / 107

05'25"

(01:41'14")

05'22" (+01'26")

1006 / 23116

178 / 104

04'36"

(01:45'50")

04'35" (+00'39")

1001 / 24117

186 / 117

05'07"

(01:50'57")

05'05" (+01'09")

1004 / 25122

185 / 105

04'40"

(01:55'37")

04'37" (+00'41")

1009 / 26131

187 / 115

04'57"

(02:00'34")

04'55" (+00'59")

1004 / 27136

188 / 107

05'22"

(02:05'56")

05'19" (+01'23")

1006 / 28143

187 / 99

06'12"

(02:12'08")

06'09" (+02'13")

1007 / 29150

187 / 86

06'18"

(02:18'26")

06'17" (+02'21")

1002 / 30153

186 / 85

05'26"

(02:23'52")

05'24" (+01'28")

1005 / 31158

186 / 98

06'08"

(02:30'00")

06'06" (+02'10")

1003 / 32162

189 / 86

05'20"

(02:35'20")

05'19" (+01'23")

1000 / 33162

188 / 99

05'29"

(02:40'49")

05'25" (+01'29")

1010 / 34173

187 / 98

05'09"

(02:45'58")

05'06" (+01'10")

1007 / 35180

186 / 104

05'21"

(02:51'19")

05'18" (+01'22")

1007 / 36188

189 / 99

05'12"

(02:56'31")

05'09" (+01'13")

1008 / 37196

187 / 103

06'06"

(03:02'37")

06'05" (+02'09")

1002 / 38198

199 / 82

05'20"

(03:07'57")

05'19" (+01'23")

1001 / 39200

187 / 100

04'58"

(03:12'55")

04'55" (+00'59")

1008 / 40208

187 / 108

05'03"

(03:17'58")

05'01" (+01'05")

1003 / 41212

185 / 106

04'44"

(03:22'42")

04'43" (+00'47")

1001 / 42213

186 / 113

桃園

陳志祥

kennychu 說推

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桃園

陳志祥

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桃園

陳志祥

kennychu 說推

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感謝聰哥熱情貼心借宿，讓我能完成去年應達成而未達成的願望
起跑後跟在威任後面,連續15K緩下坡,銀行山折返開始就放慢速度,因為去年跑過,連續上坡讓我吃盡苦頭,故而改變配速方式,恰巧果真「抽抽樂」自21K後感覺到已經展開,碰到舒康的羅老師,就兩人一起互相鼓勵一起跑,過程中由於羅老師跑山路不習慣,故而與他一路跑、走交互輪流,34K過西嶺國小後因為「抽抽樂」的情況加劇,當下真想直接進入會場,最後的8K就不跑了,從原先的左大腿內側僵硬.延伸至左小腿,到36K猴探井過後連右腿也中了,故而遇到上坡或補給站時只好停下來噴個肌樂或沖個冷水舒緩一下,最後永興宮折返後的3-4K咬牙配速不停歇,心想這次好歹也要拿個鳳梨寶寶回家.故而在此信念堅持下,總算撐回校門口,接受SHOW GRIL的掛牌
這場比賽認識的人並不多,也有幸過程中與威任.羅老師談天說地,也算是此行的一大收穫,也結束本季最後一場全馬賽事

賽前宣言: 希望跟鳳梨寶寶有緣^～^

賽後評分: 賽道風景優美,也總算如願獲得鳳梨寶寶
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 238.49 km

Saucony VIRRATA 2 累積 : 1109.0 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Eric Tsai, 綠茶和其他 40 人說推

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觀看另 21 則留言

Kent Hong （見成）恭喜祥哥高速凸台完賽！超讚！“很可惜沒時間當面恭賀”

2018-04-16 21:50 ·

1 個人推

Eric Tsai 祥哥晚安遲來的祝賀

2018-04-23 21:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'04"	00:08'14"
3	04'00"	00:12'14"
4	04'07"	00:16'21"
5	03'59"	00:20'20"
6	03'59"	00:24'19"
7	04'00"	00:28'19"
8	04'18"	00:32'37"
9	04'25"	00:37'02"
10	04'09"	00:41'11"
11	04'41"	00:45'52"
12	04'27"	00:50'19"
13	04'17"	00:54'36"
14	04'19"	00:58'55"
15	04'19"	01:03'14"
16	04'20"	01:07'34"
17	04'35"	01:12'09"
18	04'50"	01:16'59"
19	04'30"	01:21'29"
20	04'40"	01:26'09"
21	04'34"	01:30'43"
22	04'59"	01:35'42"
23	05'25"	01:41'07"
24	04'36"	01:45'43"
25	05'07"	01:50'50"
26	04'37"	01:55'27"
27	04'57"	02:00'24"
28	05'22"	02:05'46"
29	06'12"	02:11'58"
30	06'18"	02:18'16"
31	05'26"	02:23'42"
32	06'05"	02:29'47"
33	05'23"	02:35'10"
34	05'26"	02:40'36"
35	05'09"	02:45'45"
36	05'21"	02:51'06"
37	05'12"	02:56'18"
38	06'06"	03:02'24"
39	05'24"	03:07'48"
40	04'54"	03:12'42"
41	05'03"	03:17'45"
42	04'44"	03:22'29"
42.4	05'40"	03:24'49"