Penny Liao 2018/04/01 訓練日誌 | Marathon's World

Penny Liao 台北市
ID 125049

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全馬 | 04:54:17 | 06:58/km | 第13馬

2018 第十屆八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2018-04-01
成績	04:54:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'12")

00:27'12"

00:55'46"

10 km

(00:55'46")

00:28'34" (+01'22")

15 km

(01:30'49")

00:35'03" (+07'51")

01:09'00" (+13'14")

20 km

(02:04'46")

00:33'57" (+06'45")

25 km

(02:41'33")

00:36'47" (+09'35")

01:17'13" (+21'27")

30 km

(03:21'59")

00:40'26" (+13'14")

35 km

(04:01'25")

00:39'26" (+12'14")

01:16'22" (+20'36")

40 km

(04:38'21")

00:36'56" (+09'44")

Finish

(04:54:17)

日期: 2018-04-01 06:30 - 總爬升: 608 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2020 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'35")

1000 / 1000

2

05'27"

(11'16")

05'27" (+00'13")

1000 / 2000

3

05'16"

(16'32")

05'16" (+00'02")

1000 / 3000

4

05'23"

(21'56")

05'23" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'14"

(27'11")

05'14"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣好，伴手禮(完賽禮)超豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~164	65~79%
2:M馬拉松配速區	164~185	79~89%
3:T乳酸耐力區	185~191	89~92%
4:A無氧耐力區	191~202	92~97.5%
5:I最大耗氧區	202~208	97.5~100%
最大心率為208 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 165.28 km

TCX 上傳 | 6 years ago

智源, 蓁Ivy 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'28"	00:11'17"
3	05'16"	00:16'33"
4	05'24"	00:21'57"
5	05'15"	00:27'12"
6	05'24"	00:32'36"
7	05'21"	00:37'57"
8	05'57"	00:43'54"
9	06'04"	00:49'58"
10	05'48"	00:55'46"
11	07'07"	01:02'53"
12	06'21"	01:09'14"
13	09'30"	01:18'44"
14	05'58"	01:24'42"
15	06'07"	01:30'49"
16	06'20"	01:37'09"
17	06'56"	01:44'05"
18	06'49"	01:50'54"
19	06'58"	01:57'52"
20	06'54"	02:04'46"
21	06'37"	02:11'23"
22	07'43"	02:19'06"
23	07'02"	02:26'08"
24	07'58"	02:34'06"
25	07'27"	02:41'33"
26	06'30"	02:48'03"
27	07'54"	02:55'57"
28	07'39"	03:03'36"
29	07'54"	03:11'30"
30	10'29"	03:21'59"
31	07'11"	03:29'10"
32	10'28"	03:39'38"
33	06'56"	03:46'34"
34	07'03"	03:53'37"
35	07'48"	04:01'25"
36	07'05"	04:08'30"
37	07'12"	04:15'42"
38	07'21"	04:23'03"
39	08'00"	04:31'03"
40	07'18"	04:38'21"
41	06'52"	04:45'13"
42	07'08"	04:52'21"
42.2	09'20"	04:54'17"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

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10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

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5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

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10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

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3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

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10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

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10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

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10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

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10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

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5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

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2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

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3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41