Partner: 超優秀的配速員信良 一直海放我的盟盟 覺得自己今天跑得不好的鎮榮 有愛相隨的加非 幫我買到麥香奶茶的庚熹 攝影組小雞 今天穿merrel的Alan ITB發作仍降速繼續跑的Bug 上分組的依停 意外在場邊看到的家軍

心得:
1.第一個繞圈賽...賽前目標訂在50左右
不太敢奢望跑到55km..但私心希望50-55k之間

2.前一天白天太累,晚上八點左右回家倒頭就睡了 ...
一路睡到凌晨一點,再繼續睡到快四點
吃了早餐一邊收拾東西

3.查了一下今天安平區的氣象預報:6am 約14度,
中午十二點則是約22度,很明顯溫差不小!
ㄧ開始穿了三層(薄風衣-刷毛排汗衣-長袖薄排汗衣),
到了會場後感覺濕氣不重風不大,
決定穿薄風衣+薄長袖就好

4.前三小時大略維持六分速左右的速度,
幾乎每圈都有進補給站..除了補給以外也是趁機小小
休息一下~ 其實有點喘+累,但前三小時還算能維持速度

5.大概第四個小時開始速度就不時會掉一下了..
有時會掉到6:30甚至更慢一點,需要更多意志力...
但最後兩小時左右幾乎都會掉到6:30~7:00了

6.雙腳沒有哪邊覺得無力或是痠軟,
不過右側腹壁約跑到五小時的時候痛了起來..
明顯是右側的比較側腹肌比較沒有力!
另外右側大腿前側與軀幹相接的地方也不時
有點緊繃的感覺..但大體上沒有大礙!

7.因為去跑完大雪山的時候,感覺右腳大拇指
會有點快起水泡的感覺,所以這次比賽前就有用
肌內效貼起來~成效不錯! 不過跑完後左腳第二趾
還是有點痛, 另外左腳大拇指也是有種快起水泡的
辣辣的感覺~決定之後長距離穿這雙skecher的時候
大拇指要包起來XD


跑後:ptt烤肉 饗食天堂下午茶

心情:
1.第一個繞圈賽..有地利之便,好處是場地很熟悉,
因為不用舟車勞頓前一天身體也有適當的休息

2.ptt有一幫十人上下的加油團來幫忙拍照打氣
烤肉補給,每繞一圈都可以喇賽聊天一下,真的很棒!
這大概是繞圈賽最大的好處XD
另外大感謝庚熹幫忙買了麥香奶茶,
對我而言簡直是臨時雨啊!

3.體能方面我自己覺得沒有很大的進步,需要靠意志力
還有我的配速員才能盡量不要掉太多速度!
不過身體的平衡還有肌肉的柔軟度是很明顯地進步中~
跑完並沒有膝蓋緊繃痠軟的情形~
倒是大腿與軀幹的交接處比較有感覺!

4.這次跑完想要加強右側的側腹肌訓練,
及大腿肌的訓練~另外明顯覺得自己在
千篇一律的LSD中還是要加入一點速度的練習~~
因為比較疲累的時候都要很集中注意力,
覺得自己會有跌倒的可能性!

5.最後...沒有我的六分速配速員一路用穩定的速度
陪跑的話, 我是跑不到50k的...感謝沒有睡好還是漂亮
完跑的信良大大>//<