藍山姆 2018/04/14 訓練日誌 | Marathon's World

藍山姆台北市
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11.0 km | 00:56:06 | 05:06/km

2018 石門水庫花季路跑

官方成績
日期	2018-04-14
成績	00:56:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

日期: 2018-04-14 06:39 - 總爬升: 184 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 643 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'32")

1000 / 1000

2

06'25"

(11'33")

06'25" (+01'49")

1000 / 2000

3

05'59"

(17'33")

05'59" (+01'23")

1000 / 3000

4

05'44"

(23'18")

05'44" (+01'08")

1000 / 4000

5

04'36"

(27'54")

04'36"

1000 / 5000

展開計圈分析

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·

賽前宣言: 海風馬暖身跑，求無傷完賽

賽後評分: Not Bad
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 162.29 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	06'25"	00:11'34"
3	06'00"	00:17'34"
4	05'44"	00:23'18"
5	04'37"	00:27'55"
6	04'51"	00:32'46"
7	04'51"	00:37'37"
8	05'08"	00:42'45"
9	05'00"	00:47'45"
10	05'22"	00:53'07"
10.5	05'35"	00:56'07"

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