許志誠 2018/04/15 訓練日誌 | Marathon's World

許志誠新竹
ID 319400

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:29:53 | 04:58/km | 第1馬

2018 海風馬拉松

官方成績
日期	2018-04-15
成績	03:29:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'34")

00:24'34"

00:49'49"

10 km

(00:49'49")

00:25'15" (+00'41")

15 km

(01:15'30")

00:25'41" (+01'07")

00:50'17" (+00'28")

20 km

(01:40'06")

00:24'36" (+00'02")

25 km

(02:04'48")

00:24'42" (+00'08")

00:50'36" (+00'47")

30 km

(02:30'42")

00:25'54" (+01'20")

35 km

(02:56'38")

00:25'56" (+01'22")

00:52'58" (+03'09")

40 km

(03:23'40")

00:27'02" (+02'28")

Finish

(03:29:53)

日期: 2018-04-15 06:00 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1970 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'19")

1000 / 1000

2

04'49"

(09'47")

04'49" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'46"

(14'34")

04'46" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'58"

(19'32")

04'58" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'01"

(24'33")

05'01" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給中規中矩。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 276.22 km

Holo one one ela 累積 : 52.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, allen 和其他 7 人說推

·

allen 恭喜誠哥破330完賽
又被您海放了

2018-04-17 14:22 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'49"	00:09'48"
3	04'46"	00:14'34"
4	04'58"	00:19'32"
5	05'02"	00:24'34"
6	05'05"	00:29'39"
7	05'02"	00:34'41"
8	05'02"	00:39'43"
9	05'01"	00:44'44"
10	05'05"	00:49'49"
11	05'05"	00:54'54"
12	05'01"	00:59'55"
13	05'09"	01:05'04"
14	05'12"	01:10'16"
15	05'14"	01:15'30"
16	04'47"	01:20'17"
17	05'02"	01:25'19"
18	05'05"	01:30'24"
19	04'51"	01:35'15"
20	04'51"	01:40'06"
21	04'39"	01:44'45"
22	05'10"	01:49'55"
23	04'51"	01:54'46"
24	05'03"	01:59'49"
25	04'59"	02:04'48"
26	05'12"	02:10'00"
27	05'18"	02:15'18"
28	05'14"	02:20'32"
29	05'08"	02:25'40"
30	05'02"	02:30'42"
31	05'11"	02:35'53"
32	05'05"	02:40'58"
33	05'05"	02:46'03"
34	05'08"	02:51'11"
35	05'27"	02:56'38"
36	05'17"	03:01'55"
37	05'34"	03:07'29"
38	05'15"	03:12'44"
39	05'28"	03:18'12"
40	05'28"	03:23'40"
41	05'22"	03:29'02"
41.2	04'48"	03:29'53"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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