高全坤 2018/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

高全坤台中
ID 310533

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半馬 | 02:04:33 | 05:54/km | 第16半馬

牡羊線上馬拉松

官方成績
日期	2018-04-14
成績	02:04:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'28")

00:27'28"

00:56'19"

10 km

(00:56'19")

00:28'51" (+01'23")

15 km

(01:24'49")

00:28'30" (+01'02")

01:00'51" (+04'32")

20 km

(01:57'10")

00:32'21" (+04'53")

Finish

(02:04:33)

日期: 2018-04-21 19:46 - 總爬升: 516 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1393 Cal - 總步數: 19532 - 平均步頻: 156 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 60% - PM2.5: 良好(28)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'02"

(05'02")

05'00"

1006 / 1006

156 / 127

2

05'35"

(10'37")

05'31" (+00'31")

1011 / 2017

156 / 115

3

05'26"

(16'03")

05'25" (+00'25")

1002 / 3019

158 / 116

4

05'42"

(21'45")

05'40" (+00'40")

1002 / 4022

159 / 110

5

05'44"

(27'29")

05'42" (+00'42")

1003 / 5026

160 / 108

展開計圈分析

線上黑白跑

賽後評分: 自我訓練
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 150.41 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 阿笠和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'32"	00:10'33"
3	05'29"	00:16'02"
4	05'42"	00:21'44"
5	05'44"	00:27'28"
6	05'51"	00:33'19"
7	05'40"	00:38'59"
8	05'48"	00:44'47"
9	05'32"	00:50'19"
10	06'00"	00:56'19"
11	05'10"	01:01'29"
12	05'36"	01:07'05"
13	05'47"	01:12'52"
14	05'55"	01:18'47"
15	06'02"	01:24'49"
16	06'08"	01:30'57"
17	06'32"	01:37'29"
18	06'25"	01:43'54"
19	06'41"	01:50'35"
20	06'35"	01:57'10"
21	06'39"	02:03'49"
21.1	07'13"	02:04'33"

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