魯吉昌 2018/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

魯吉昌新北市
ID 329124

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半馬 | 01:43:32 | 04:54/km | 第3半馬

2018 第九屆阿甘盃公益路跑

官方成績
日期	2018-04-28
成績	01:43:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'28")

00:24'28" (+01'04")

00:47'52"

10 km

(00:47'52")

00:23'24"

15 km

(01:12'38")

00:24'46" (+01'22")

00:50'48" (+02'56")

20 km

(01:38'40")

00:26'02" (+02'38")

Finish

(01:43:32)

日期: 2018-04-28 06:00 - 總爬升: 180 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1264 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'22")

1000 / 1000

2

04'50"

(09'48")

04'50" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'57"

(14'46")

04'57" (+00'21")

1000 / 3000

4

04'51"

(19'38")

04'51" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'49"

(24'27")

04'49" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 加油！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 107.33 km

TCX 上傳 | 6 years ago

🐙章魚哥の店🐙, 梁澤鈞和其他 4 人說推

·

🐙章魚哥の店🐙 恭喜高速完賽～

2018-04-28 22:19 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'50"	00:09'49"
3	04'58"	00:14'47"
4	04'52"	00:19'39"
5	04'49"	00:24'28"
6	04'37"	00:29'05"
7	04'40"	00:33'45"
8	04'40"	00:38'25"
9	04'41"	00:43'06"
10	04'46"	00:47'52"
11	04'52"	00:52'44"
12	04'47"	00:57'31"
13	04'58"	01:02'29"
14	05'04"	01:07'33"
15	05'05"	01:12'38"
16	05'03"	01:17'41"
17	05'13"	01:22'54"
18	05'20"	01:28'14"
19	05'25"	01:33'39"
20	05'01"	01:38'40"
21.0	04'56"	01:43'33"

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