李小源 2018/04/29 訓練日誌 | Marathon's World

李小源基隆
ID 286957

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全馬 | 05:03:54 | 07:12/km | 第11馬

2018 第六屆石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2018-04-29
成績	05:03:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'20")

00:27'20"

01:02'19" (+01'47")

10 km

(01:02'19")

00:34'59" (+07'39")

15 km

(01:31'13")

00:28'54" (+01'34")

01:17'07" (+16'35")

20 km

(02:19'26")

00:48'13" (+20'53")

25 km

(02:48'43")

00:29'17" (+01'57")

01:00'32"

30 km

(03:19'58")

00:31'15" (+03'55")

35 km

(04:07'41")

00:47'43" (+20'23")

01:31'56" (+31'24")

40 km

(04:51'54")

00:44'13" (+16'53")

Finish

(05:03:54)

日期: 2018-04-29 06:06 - 總爬升: 1521 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2418 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'46")

1000 / 1000

2

06'09"

(11'14")

06'09" (+01'50")

1000 / 2000

3

06'28"

(17'43")

06'28" (+02'09")

1000 / 3000

4

04'19"

(22'02")

04'19"

1000 / 4000

5

05'16"

(27'19")

05'16" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

李小源

·

賽後評分: 超硬的山路，補給OK，志工熱情！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 300.74 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, Miffy 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	06'09"	00:11'15"
3	06'28"	00:17'43"
4	04'20"	00:22'03"
5	05'17"	00:27'20"
6	06'46"	00:34'06"
7	09'01"	00:43'07"
8	09'22"	00:52'29"
9	05'05"	00:57'34"
10	04'45"	01:02'19"
11	05'23"	01:07'42"
12	04'51"	01:12'33"
13	06'11"	01:18'44"
14	06'05"	01:24'49"
15	06'24"	01:31'13"
16	12'03"	01:43'16"
17	06'30"	01:49'46"
18	08'45"	01:58'31"
19	10'25"	02:08'56"
20	10'30"	02:19'26"
21	07'41"	02:27'07"
22	05'20"	02:32'27"
23	06'02"	02:38'29"
24	05'07"	02:43'36"
25	05'07"	02:48'43"
26	06'49"	02:55'32"
27	04'56"	03:00'28"
28	04'57"	03:05'25"
29	05'14"	03:10'39"
30	09'19"	03:19'58"
31	09'57"	03:29'55"
32	11'04"	03:40'59"
33	09'28"	03:50'27"
34	08'58"	03:59'25"
35	08'16"	04:07'41"
36	05'10"	04:12'51"
37	06'38"	04:19'29"
38	11'34"	04:31'03"
39	13'46"	04:44'49"
40	07'05"	04:51'54"
41	05'20"	04:57'14"
41.9	07'41"	05:03'54"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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