曹以開 2017/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

曹以開高雄
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全馬 | 05:28:49 | 07:47/km | 第185馬

第12屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2017-12-31
成績	05:28:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'03")

00:35'03" (+07'38")

01:02'28"

10 km

(01:02'28")

00:27'25"

15 km

(01:32'06")

00:29'38" (+02'13")

01:09'27" (+06'59")

20 km

(02:11'55")

00:39'49" (+12'24")

25 km

(02:52'53")

00:40'58" (+13'33")

01:16'15" (+13'47")

30 km

(03:28'10")

00:35'17" (+07'52")

35 km

(04:02'26")

00:34'16" (+06'51")

01:06'44" (+04'16")

40 km

(04:34'54")

00:32'28" (+05'03")

Finish

(05:28:49)

日期: 2017-12-31 06:59 - 總爬升: 875 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 3077 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 12°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'04"

(08'04")

08'04" (+03'41")

1000 / 1000

2

07'17"

(15'21")

07'17" (+02'54")

1000 / 2000

3

08'47"

(24'09")

08'47" (+04'24")

1000 / 3000

4

08'35"

(32'45")

08'35" (+04'12")

1000 / 4000

5

07'59"

(40'44")

07'59" (+03'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

曹以開

·

大腳ㄚ的泰雅馬拉松是有傳統的經典馬！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 179.01 km

赤足天字第一號累積 : 28458.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'23"	00:02'23"
2	07'18"	00:09'41"
3	08'47"	00:18'28"
4	08'36"	00:27'04"
5	07'59"	00:35'03"
6	07'49"	00:42'52"
7	05'37"	00:48'29"
8	05'07"	00:53'36"
9	04'28"	00:58'04"
10	04'24"	01:02'28"
11	04'53"	01:07'21"
12	05'54"	01:13'15"
13	06'00"	01:19'15"
14	06'31"	01:25'46"
15	06'20"	01:32'06"
16	08'07"	01:40'13"
17	07'40"	01:47'53"
18	06'47"	01:54'40"
19	09'00"	02:03'40"
20	08'15"	02:11'55"
21	06'42"	02:18'37"
22	06'34"	02:25'11"
23	09'05"	02:34'16"
24	09'16"	02:43'32"
25	09'21"	02:52'53"
26	11'24"	03:04'17"
27	05'35"	03:09'52"
28	06'53"	03:16'45"
29	05'54"	03:22'39"
30	05'31"	03:28'10"
31	06'22"	03:34'32"
32	08'20"	03:42'52"
33	06'55"	03:49'47"
34	06'41"	03:56'28"
35	05'58"	04:02'26"
36	06'30"	04:08'56"
37	06'04"	04:15'00"
38	06'06"	04:21'06"
39	06'41"	04:27'47"
40	07'07"	04:34'54"
41	06'42"	04:41'36"
42	07'01"	04:48'37"
43	10'27"	04:59'04"
44.0	24'39"	05:23'09"

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