曹以開 2018/02/04 訓練日誌 | Marathon's World

曹以開高雄
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全馬 | 04:54:28 | 06:58/km | 第188馬

2018 大埔鄉水與綠-露營渡假馬拉松

官方成績
日期	2018-02-04
成績	04:54:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'03")

00:32'03" (+03'32")

01:02'23" (+00'54")

10 km

(01:02'23")

00:30'20" (+01'49")

15 km

(01:30'54")

00:28'31"

01:01'29"

20 km

(02:03'52")

00:32'58" (+04'27")

25 km

(02:35'35")

00:31'43" (+03'12")

01:10'41" (+09'12")

30 km

(03:14'33")

00:38'58" (+10'27")

35 km

(03:54'09")

00:39'36" (+11'05")

01:21'24" (+19'55")

40 km

(04:35'57")

00:41'48" (+13'17")

Finish

(04:54:28)

日期: 2018-02-04 06:30 - 總爬升: 708 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2488 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 10°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'08"

(07'08")

07'08" (+01'51")

1000 / 1000

2

06'34"

(13'43")

06'34" (+01'17")

1000 / 2000

3

06'27"

(20'11")

06'27" (+01'10")

1000 / 3000

4

06'05"

(26'16")

06'05" (+00'48")

1000 / 4000

5

05'50"

(32'06")

05'50" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

很冷和錦煌一起把山路馬在五小時內搞定！

賽後評分: 早起鳥很棒的賽事！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 170.84 km

赤足天字第一號累積 : 28156.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'35"	00:13'39"
3	06'28"	00:20'07"
4	06'05"	00:26'12"
5	05'51"	00:32'03"
6	05'42"	00:37'45"
7	05'26"	00:43'11"
8	06'24"	00:49'35"
9	07'02"	00:56'37"
10	05'46"	01:02'23"
11	05'18"	01:07'41"
12	05'21"	01:13'02"
13	06'30"	01:19'32"
14	05'48"	01:25'20"
15	05'34"	01:30'54"
16	05'43"	01:36'37"
17	06'40"	01:43'17"
18	05'51"	01:49'08"
19	08'26"	01:57'34"
20	06'18"	02:03'52"
21	05'37"	02:09'29"
22	06'58"	02:16'27"
23	06'36"	02:23'03"
24	05'41"	02:28'44"
25	06'51"	02:35'35"
26	06'51"	02:42'26"
27	07'51"	02:50'17"
28	07'13"	02:57'30"
29	08'57"	03:06'27"
30	08'06"	03:14'33"
31	07'24"	03:21'57"
32	09'30"	03:31'27"
33	09'25"	03:40'52"
34	06'12"	03:47'04"
35	07'05"	03:54'09"
36	07'38"	04:01'47"
37	10'25"	04:12'12"
38	09'23"	04:21'35"
39	07'30"	04:29'05"
40	06'52"	04:35'57"
41	06'34"	04:42'31"
42	07'58"	04:50'29"
42.5	08'21"	04:54'25"

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