陳明忠 2018/05/05 訓練日誌 | Marathon's World

陳明忠宜蘭
ID 51280

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半馬 | 01:52:27 | 05:19/km | 第12半馬

2018 國際奧林匹克路跑

官方成績
日期	2018-05-05
成績	01:52:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'09")

00:28'09" (+03'40")

00:57'30" (+08'19")

10 km

(00:57'30")

00:29'21" (+04'52")

15 km

(01:21'59")

00:24'29"

00:49'11"

20 km

(01:46'41")

00:24'42" (+00'13")

Finish

(01:52:27)

日期: 2018-05-05 05:30 - 總爬升: 158 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1440 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'48"

(05'48")

05'48" (+01'16")

1000 / 1000

2

05'30"

(11'19")

05'30" (+00'58")

1000 / 2000

3

05'43"

(17'03")

05'43" (+01'11")

1000 / 3000

4

05'32"

(22'35")

05'32" (+01'00")

1000 / 4000

5

05'33"

(28'08")

05'33" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

陳明忠

·

幫忙配速配不好，後10K自個跑～

賽前宣言: 完賽

賽後評分: 賽後沒補給
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 153.57 km

夾腳拖 3代累積 : 4202.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃明輝, 林秋燕-RUN希望和其他 27 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'31"	00:11'20"
3	05'50"	00:17'10"
4	05'26"	00:22'36"
5	05'33"	00:28'09"
6	05'31"	00:33'40"
7	05'37"	00:39'17"
8	06'34"	00:45'51"
9	05'45"	00:51'36"
10	05'54"	00:57'30"
11	06'07"	01:03'37"
12	04'33"	01:08'10"
13	04'34"	01:12'44"
14	04'36"	01:17'20"
15	04'39"	01:21'59"
16	04'51"	01:26'50"
17	04'50"	01:31'40"
18	05'05"	01:36'45"
19	04'56"	01:41'41"
20	05'00"	01:46'41"
21	05'08"	01:51'49"
21.2	04'01"	01:52'28"

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