信凱 2018/05/06 訓練日誌 | Marathon's World

信凱花蓮
ID 167130

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半馬 | 01:23:18 | 03:56/km | 第45半馬

2018 長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2018-05-06
成績	01:23:18
總名次	3 / -
分組名次	- / -
平均速度	03:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'10")

00:19'10" (+00'27")

00:37'53"

10 km

(00:37'53")

00:18'43"

15 km

(00:57'06")

00:19'13" (+00'30")

00:39'50" (+01'57")

20 km

(01:17'43")

00:20'37" (+01'54")

Finish

(01:23:18)

日期: 2018-05-06 05:31 - 總爬升: 224 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1381 Cal - 總步數: 14833 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 143 cm - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'03"

(06'03")

04'01" (+00'35")

1505 / 1505

179 / 138

2

06'13"

(12'16")

04'08" (+00'42")

1502 / 3008

178 / 135

3

05'10"

(17'26")

03'26"

1501 / 4509

179 / 162

4

05'25"

(22'51")

03'36" (+00'10")

1501 / 6011

179 / 154

5

05'38"

(28'29")

03'44" (+00'18")

1502 / 7514

178 / 149

展開計圈分析

賽後評分: 上上下下不太好跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 203.33 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

許正宗, BC 和其他 33 人說推

·

觀看另 2 則留言

許耀徵凱神無誤!

2018-05-06 19:26 ·

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2018-05-06 22:19 ·


	目標心跳區間: 128~ 167

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'55"	00:03'55"
2	04'24"	00:08'19"
3	03'55"	00:12'14"
4	03'26"	00:15'40"
5	03'30"	00:19'10"
6	03'39"	00:22'49"
7	03'39"	00:26'28"
8	03'59"	00:30'27"
9	03'42"	00:34'09"
10	03'44"	00:37'53"
11	03'46"	00:41'39"
12	03'51"	00:45'30"
13	03'48"	00:49'18"
14	03'56"	00:53'14"
15	03'52"	00:57'06"
16	04'13"	01:01'19"
17	03'55"	01:05'14"
18	04'02"	01:09'16"
19	04'07"	01:13'23"
20	04'20"	01:17'43"
21	04'13"	01:21'56"
21.3	04'01"	01:23'12"

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