楊家恩 2018/05/06 訓練日誌 | Marathon's World

楊家恩宜蘭
ID 77689

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全馬 | 04:26:01 | 06:18/km | 第2馬

2018 長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2018-05-06
成績	04:26:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'58")

00:27'58" (+01'27")

00:54'29"

10 km

(00:54'29")

00:26'31"

15 km

(01:23'19")

00:28'50" (+02'19")

00:59'23" (+04'54")

20 km

(01:53'52")

00:30'33" (+04'02")

25 km

(02:26'06")

00:32'14" (+05'43")

01:06'04" (+11'35")

30 km

(02:59'56")

00:33'50" (+07'19")

35 km

(03:36'16")

00:36'20" (+09'49")

01:13'27" (+18'58")

40 km

(04:13'23")

00:37'07" (+10'36")

Finish

(04:26:01)

日期: 2018-05-06 05:32 - 總爬升: 580 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2261 Cal - 總步數: 47114 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 88 cm - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'05"

(06'05")

06'03" (+01'07")

1003 / 1003

176 / 93

2

06'14"

(12'19")

06'12" (+01'16")

1003 / 2006

173 / 92

3

05'41"

(18'00")

05'40" (+00'44")

1000 / 3006

174 / 100

4

04'57"

(22'57")

04'56"

1001 / 4008

175 / 115

5

05'11"

(28'08")

05'08" (+00'12")

1007 / 5016

174 / 111

展開計圈分析

6

05'05"

(33'13")

05'04" (+00'08")

1000 / 6016

177 / 110

7

05'17"

(38'30")

05'15" (+00'19")

1006 / 7022

177 / 107

8

05'42"

(44'12")

05'41" (+00'45")

1000 / 8023

178 / 98

9

05'15"

(49'27")

05'13" (+00'17")

1005 / 9029

176 / 108

10

05'15"

(54'42")

05'12" (+00'16")

1009 / 10038

176 / 108

11

05'41"

(01:00'23")

05'39" (+00'43")

1005 / 11043

176 / 100

12

05'29"

(01:05'52")

05'27" (+00'31")

1004 / 12047

176 / 103

13

05'54"

(01:11'46")

05'52" (+00'56")

1004 / 13052

175 / 96

14

05'40"

(01:17'26")

05'37" (+00'41")

1006 / 14058

175 / 101

15

06'15"

(01:23'41")

06'13" (+01'17")

1002 / 15061

177 / 90

16

05'57"

(01:29'38")

05'55" (+00'59")

1005 / 16066

178 / 94

17

06'01"

(01:35'39")

05'58" (+01'02")

1008 / 17074

173 / 96

18

06'20"

(01:41'59")

06'17" (+01'21")

1007 / 18082

182 / 87

19

06'04"

(01:48'03")

06'03" (+01'07")

1000 / 19082

176 / 93

20

06'23"

(01:54'26")

06'21" (+01'25")

1005 / 20087

176 / 89

21

06'15"

(02:00'41")

06'13" (+01'17")

1003 / 21091

179 / 89

22

06'28"

(02:07'09")

06'28" (+01'32")

1000 / 22091

176 / 87

23

06'28"

(02:13'37")

06'25" (+01'29")

1005 / 23096

174 / 88

24

06'06"

(02:19'43")

06'03" (+01'07")

1005 / 24101

175 / 94

25

07'04"

(02:26'47")

07'01" (+02'05")

1005 / 25107

180 / 79

26

06'40"

(02:33'27")

06'39" (+01'43")

1000 / 26107

180 / 83

27

06'46"

(02:40'13")

06'43" (+01'47")

1005 / 27113

172 / 86

28

07'02"

(02:47'15")

07'00" (+02'04")

1003 / 28117

171 / 83

29

07'01"

(02:54'16")

06'58" (+02'02")

1006 / 29123

177 / 81

30

06'49"

(03:01'05")

06'47" (+01'51")

1003 / 30127

176 / 83

31

06'57"

(03:08'02")

06'55" (+01'59")

1002 / 31129

170 / 84

32

07'14"

(03:15'16")

07'12" (+02'16")

1003 / 32133

178 / 77

33

07'03"

(03:22'19")

07'01" (+02'05")

1003 / 33137

170 / 83

34

08'02"

(03:30'21")

07'58" (+03'02")

1007 / 34144

176 / 71

35

07'01"

(03:37'22")

06'59" (+02'03")

1003 / 35147

177 / 80

36

07'04"

(03:44'26")

07'02" (+02'06")

1002 / 36150

173 / 81

37

07'48"

(03:52'14")

07'48" (+02'52")

1000 / 37150

191 / 67

38

07'18"

(03:59'32")

07'18" (+02'22")

1000 / 38150

181 / 75

39

07'24"

(04:06'56")

07'22" (+02'26")

1003 / 39154

174 / 77

40

07'57"

(04:14'53")

07'53" (+02'57")

1008 / 40162

181 / 70

41

07'37"

(04:22'30")

07'34" (+02'38")

1006 / 41168

186 / 70

42

03'31"

(04:26'01")

06'42" (+01'46")

524 / 41693

178 / 83

宜蘭

楊家恩

·

太陽太熱情，金剛很難打

賽後評分: 補給品真讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 290.24 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

良川, 葉順德和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'14"	00:12'18"
3	05'41"	00:17'59"
4	04'51"	00:22'50"
5	05'08"	00:27'58"
6	05'05"	00:33'03"
7	05'17"	00:38'20"
8	05'41"	00:44'01"
9	05'13"	00:49'14"
10	05'15"	00:54'29"
11	05'41"	01:00'10"
12	05'29"	01:05'39"
13	05'47"	01:11'26"
14	05'41"	01:17'07"
15	06'12"	01:23'19"
16	05'39"	01:28'58"
17	06'16"	01:35'14"
18	06'14"	01:41'28"
19	06'03"	01:47'31"
20	06'21"	01:53'52"
21	06'14"	02:00'06"
22	06'32"	02:06'38"
23	06'22"	02:13'00"
24	06'05"	02:19'05"
25	07'01"	02:26'06"
26	06'36"	02:32'42"
27	06'47"	02:39'29"
28	06'56"	02:46'25"
29	06'59"	02:53'24"
30	06'32"	02:59'56"
31	07'09"	03:07'05"
32	07'09"	03:14'14"
33	07'08"	03:21'22"
34	07'19"	03:28'41"
35	07'35"	03:36'16"
36	07'06"	03:43'22"
37	07'44"	03:51'06"
38	07'09"	03:58'15"
39	07'18"	04:05'33"
40	07'50"	04:13'23"
41	07'41"	04:21'04"
41.5	09'26"	04:26'01"

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朋友動態

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