張協和（跑後山） 2018/05/06 訓練日誌

張協和（跑後山）台東
ID 121319

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張協和（跑後山）

全馬 | 04:02:50 | 05:45/km | 第27馬

2018 長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2018-05-06
成績	04:02:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'29")

00:24'29"

00:49'24"

10 km

(00:49'24")

00:24'55" (+00'26")

15 km

(01:16'17")

00:26'53" (+02'24")

00:54'25" (+05'01")

20 km

(01:43'49")

00:27'32" (+03'03")

25 km

(02:12'45")

00:28'56" (+04'27")

01:00'39" (+11'15")

30 km

(02:44'28")

00:31'43" (+07'14")

35 km

(03:17'34")

00:33'06" (+08'37")

01:08'35" (+19'11")

40 km

(03:53'03")

00:35'29" (+11'00")

Finish

(04:02:50)

日期: 2018-05-06 05:31 - 總爬升: 434 m - 地點: 長濱國小 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 95 - 卡路里: 2292 Cal - 平均步頻: 166 - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'46")

1000 / 1000

05'45"

(10'45")

05'45" (+01'32")

1000 / 2000

05'00"

(15'46")

05'00" (+00'47")

1000 / 3000

04'13"

(20'00")

04'13"

1000 / 4000

04'27"

(24'27")

04'27" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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張協和（跑後山）

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張協和（跑後山）

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張協和（跑後山）

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賽前宣言: 這次團體成績希望表現亮麗！

賽後評分: 水站充足，路線優民眾熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	1167~1418	65~79%
2:M馬拉松配速區	1418~1598	79~89%
3:T乳酸耐力區	1598~1652	89~92%
4:A無氧耐力區	1652~1751	92~97.5%
5:I最大耗氧區	1751~1796	97.5~100%
最大心率為1796 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 181.17 km

母子鱷魚Ｙ拖3代累積 : 1280.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

J, 李明佳和其他 32 人說推

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觀看另 10 則留言

張協和（跑後山）謝謝各位！

2018-05-07 18:41 ·

羅進興恭喜順利完賽。

2018-05-07 23:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	05'46"	00:10'46"
3	05'01"	00:15'47"
4	04'15"	00:20'02"
5	04'27"	00:24'29"
6	04'39"	00:29'08"
7	04'50"	00:33'58"
8	05'33"	00:39'31"
9	04'45"	00:44'16"
10	05'08"	00:49'24"
11	05'07"	00:54'31"
12	05'17"	00:59'48"
13	05'26"	01:05'14"
14	05'29"	01:10'43"
15	05'34"	01:16'17"
16	05'23"	01:21'40"
17	05'30"	01:27'10"
18	05'16"	01:32'26"
19	05'39"	01:38'05"
20	05'44"	01:43'49"
21	05'46"	01:49'35"
22	05'33"	01:55'08"
23	06'02"	02:01'10"
24	05'13"	02:06'23"
25	06'22"	02:12'45"
26	06'17"	02:19'02"
27	06'19"	02:25'21"
28	06'15"	02:31'36"
29	06'31"	02:38'07"
30	06'21"	02:44'28"
31	06'58"	02:51'26"
32	06'42"	02:58'08"
33	06'19"	03:04'27"
34	06'54"	03:11'21"
35	06'13"	03:17'34"
36	07'19"	03:24'53"
37	07'12"	03:32'05"
38	06'33"	03:38'38"
39	06'56"	03:45'34"
40	07'29"	03:53'03"
41	07'16"	04:00'19"
41.5	05'42"	04:02'56"