董玉寬 2018/05/06 訓練日誌 | Marathon's World

董玉寬台東
ID 4489

89 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:01:25 | 05:43/km | 第14馬

2018 長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2018-05-06
成績	04:01:25
總名次	39 / 239
分組名次	9 / 93
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'31")

00:25'31"

00:51'04"

10 km

(00:51'04")

00:25'33" (+00'02")

15 km

(01:17'30")

00:26'26" (+00'55")

00:54'30" (+03'26")

20 km

(01:45'34")

00:28'04" (+02'33")

25 km

(02:14'54")

00:29'20" (+03'49")

01:00'01" (+08'57")

30 km

(02:45'35")

00:30'41" (+05'10")

35 km

(03:17'48")

00:32'13" (+06'42")

01:05'27" (+14'23")

40 km

(03:51'02")

00:33'14" (+07'43")

Finish

(04:01:25)

日期: 2018-05-06 05:32 - 總爬升: 331 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2247 Cal - 總步數: 47006 - 平均步頻: 194 - 平均步幅: 88 cm - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'29"

(05'29")

05'26" (+00'49")

1006 / 1006

188 / 97

2

05'26"

(10'55")

05'25" (+00'48")

1002 / 2008

194 / 94

3

05'07"

(16'02")

05'05" (+00'28")

1004 / 3013

195 / 100

4

04'39"

(20'41")

04'37"

1005 / 4018

193 / 111

5

04'54"

(25'35")

04'51" (+00'14")

1009 / 5027

191 / 107

展開計圈分析

6

04'57"

(30'32")

04'55" (+00'18")

1003 / 6031

191 / 105

7

05'00"

(35'32")

04'59" (+00'22")

1001 / 7033

191 / 104

8

05'30"

(41'02")

05'29" (+00'52")

1002 / 8035

190 / 95

9

05'00"

(46'02")

04'58" (+00'21")

1003 / 9039

191 / 104

10

05'06"

(51'08")

05'03" (+00'26")

1007 / 10046

192 / 102

11

05'03"

(56'11")

05'01" (+00'24")

1003 / 11050

192 / 103

12

05'09"

(01:01'20")

05'07" (+00'30")

1004 / 12055

192 / 101

13

05'21"

(01:06'41")

05'20" (+00'43")

1002 / 13058

192 / 97

14

05'24"

(01:12'05")

05'23" (+00'46")

1000 / 14058

191 / 96

15

05'29"

(01:17'34")

05'28" (+00'51")

1002 / 15060

192 / 94

16

05'24"

(01:22'58")

05'22" (+00'45")

1004 / 16065

194 / 95

17

05'24"

(01:28'22")

05'23" (+00'46")

1002 / 17067

192 / 96

18

05'24"

(01:33'46")

05'22" (+00'45")

1004 / 18072

196 / 94

19

06'21"

(01:40'07")

06'19" (+01'42")

1003 / 19075

184 / 85

20

05'34"

(01:45'41")

05'32" (+00'55")

1004 / 20080

192 / 93

21

05'39"

(01:51'20")

05'36" (+00'59")

1006 / 21086

195 / 91

22

05'35"

(01:56'55")

05'34" (+00'57")

1001 / 22088

192 / 93

23

06'06"

(02:03'01")

06'03" (+01'26")

1005 / 23093

199 / 82

24

05'36"

(02:08'37")

05'34" (+00'57")

1002 / 24096

190 / 94

25

06'27"

(02:15'04")

06'25" (+01'48")

1004 / 25101

191 / 81

26

06'02"

(02:21'06")

06'01" (+01'24")

1001 / 26103

192 / 86

27

06'01"

(02:27'07")

05'58" (+01'21")

1007 / 27110

190 / 87

28

06'32"

(02:33'39")

06'30" (+01'53")

1003 / 28114

199 / 77

29

06'24"

(02:40'03")

06'20" (+01'43")

1009 / 29124

183 / 85

30

05'42"

(02:45'45")

05'41" (+01'04")

1002 / 30126

190 / 92

31

06'57"

(02:52'42")

06'54" (+02'17")

1005 / 31131

197 / 73

32

06'12"

(02:58'54")

06'11" (+01'34")

1002 / 32133

201 / 80

33

05'56"

(03:04'50")

05'54" (+01'17")

1005 / 33138

189 / 89

34

06'13"

(03:11'03")

06'11" (+01'34")

1003 / 34142

197 / 81

35

06'58"

(03:18'01")

06'55" (+02'18")

1006 / 35149

207 / 69

36

06'43"

(03:24'44")

06'40" (+02'03")

1005 / 36155

204 / 73

37

06'55"

(03:31'39")

06'54" (+02'17")

1001 / 37156

205 / 70

38

06'29"

(03:38'08")

06'27" (+01'50")

1003 / 38159

190 / 81

39

06'43"

(03:44'51")

06'42" (+02'05")

1000 / 39160

207 / 71

40

06'29"

(03:51'20")

06'26" (+01'49")

1006 / 40166

192 / 80

41

06'39"

(03:57'59")

06'36" (+01'59")

1005 / 41171

207 / 72

42

03'34"

(04:01'33")

05'42" (+01'05")

625 / 41796

190 / 92

賽後評分: 風景美空氣好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 248.32 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

LuLu Chiu, 陳致維和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'26"	00:10'54"
3	05'07"	00:16'01"
4	04'39"	00:20'40"
5	04'51"	00:25'31"
6	05'00"	00:30'31"
7	05'00"	00:35'31"
8	05'27"	00:40'58"
9	05'00"	00:45'58"
10	05'06"	00:51'04"
11	05'03"	00:56'07"
12	05'09"	01:01'16"
13	05'21"	01:06'37"
14	05'24"	01:12'01"
15	05'29"	01:17'30"
16	05'18"	01:22'48"
17	05'30"	01:28'18"
18	05'21"	01:33'39"
19	06'21"	01:40'00"
20	05'34"	01:45'34"
21	05'36"	01:51'10"
22	05'38"	01:56'48"
23	06'03"	02:02'51"
24	05'39"	02:08'30"
25	06'24"	02:14'54"
26	06'05"	02:20'59"
27	05'55"	02:26'54"
28	06'35"	02:33'29"
29	06'21"	02:39'50"
30	05'45"	02:45'35"
31	06'53"	02:52'28"
32	06'16"	02:58'44"
33	05'53"	03:04'37"
34	06'16"	03:10'53"
35	06'55"	03:17'48"
36	06'40"	03:24'28"
37	06'58"	03:31'26"
38	06'29"	03:37'55"
39	06'43"	03:44'38"
40	06'24"	03:51'02"
41	06'41"	03:57'43"
41.6	06'08"	04:01'33"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km