EricTsai168 2012/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

EricTsai168 台北市
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半馬 | 01:55:56 | 05:29/km | 第4半馬

臺北市『2012 健康活力，運動臺北』貓空路跑

官方成績
日期	2012-10-28
成績	01:55:56
總名次	201 / -
分組名次	51 / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'34")

00:31'34" (+07'03")

01:00'56" (+10'01")

10 km

(01:00'56")

00:29'22" (+04'51")

15 km

(01:27'20")

00:26'24" (+01'53")

00:50'55"

20 km

(01:51'51")

00:24'31"

Finish

(01:55:56)

日期: 2012-10-28 07:30 - 總爬升: 606 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1158 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 83%

前十公里還是挺硬的, 都是上坡. 剛開始呼吸有點不順, 這種山路馬, 暖身還是應該再久一點. 回程就輕鬆多了. 美中不足的是看到路上有人暈倒了, 真的應該去學一下CPR, 不然這種關鍵時刻不能幫上忙真的挺難過的!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 203.40 km

MIZUNO WAVE CREATION 12 累積 : 1228.8 km

XT 上傳 | 12 years ago

謝小燕, WLY 和其他 28 人說推

·

觀看另 1 則留言

阿彬厲害喔!!

2012-10-28 15:22 ·

風島-才加油!!成績不錯哦

2012-10-28 22:18 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'39"	00:11'11"
3	06'11"	00:17'22"
4	06'52"	00:24'14"
5	07'20"	00:31'34"
6	06'16"	00:37'50"
7	05'57"	00:43'47"
8	05'22"	00:49'09"
9	05'57"	00:55'06"
10	05'50"	01:00'56"
11	05'31"	01:06'27"
12	05'00"	01:11'27"
13	05'11"	01:16'38"
14	05'27"	01:22'05"
15	05'15"	01:27'20"
16	05'16"	01:32'36"
17	04'29"	01:37'05"
18	04'30"	01:41'35"
19	04'31"	01:46'06"
20	05'45"	01:51'51"
20.9	04'43"	01:56'14"

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