小利 2018/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

小利台南
ID 378169

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54.0 km | 07:16:57 | 08:05/km | 第5馬

2018 尖石鄉鎮西堡～祖靈之鑰（仁）超級馬拉松

官方成績
日期	2018-01-21
成績	07:16:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'14")

00:35'14" (+05'49")

01:19'39" (+14'54")

10 km

(01:19'39")

00:44'25" (+15'00")

15 km

(02:12'55")

00:53'16" (+23'51")

01:44'20" (+39'35")

20 km

(03:03'59")

00:51'04" (+21'39")

25 km

(03:35'33")

00:31'34" (+02'09")

01:13'47" (+09'02")

30 km

(04:17'46")

00:42'13" (+12'48")

35 km

(05:10'43")

00:52'57" (+23'32")

01:23'27" (+18'42")

40 km

(05:41'13")

00:30'30" (+01'05")

45 km

(06:10'38")

00:29'25"

01:04'45"

50 km

(06:45'58")

00:35'20" (+05'55")

Finish

(07:16:57)

日期: 2018-01-21 05:31 - 總爬升: 1739 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2138 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(14)

賽後評分: .
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 177.60 km

母子鱷魚三代ㄚ拖累積 : 14898.9 km

GPX 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	06'25"	00:14'01"
3	06'35"	00:20'36"
4	06'32"	00:27'08"
5	08'06"	00:35'14"
6	08'27"	00:43'41"
7	07'00"	00:50'41"
8	08'54"	00:59'35"
9	11'47"	01:11'22"
10	08'17"	01:19'39"
11	10'28"	01:30'07"
12	08'47"	01:38'54"
13	13'20"	01:52'14"
14	09'59"	02:02'13"
15	10'42"	02:12'55"
16	09'07"	02:22'02"
17	13'35"	02:35'37"
18	08'50"	02:44'27"
19	09'21"	02:53'48"
20	10'11"	03:03'59"
21	06'25"	03:10'24"
22	05'31"	03:15'55"
23	07'02"	03:22'57"
24	05'33"	03:28'30"
25	07'03"	03:35'33"
26	05'33"	03:41'06"
27	05'32"	03:46'38"
28	14'04"	04:00'42"
29	09'14"	04:09'56"
30	07'50"	04:17'46"
31	10'08"	04:27'54"
32	12'53"	04:40'47"
33	10'53"	04:51'40"
34	13'15"	05:04'55"
35	05'48"	05:10'43"
36	05'43"	05:16'26"
37	06'52"	05:23'18"
38	05'47"	05:29'05"
39	06'37"	05:35'42"
40	05'31"	05:41'13"
41	05'49"	05:47'02"
42	05'46"	05:52'48"
43	05'43"	05:58'31"
44	06'07"	06:04'38"
45	06'00"	06:10'38"
46	06'15"	06:16'53"
47	07'45"	06:24'38"
48	08'13"	06:32'51"
49	06'45"	06:39'36"
50	06'22"	06:45'58"
51	07'16"	06:53'14"
52	08'10"	07:01'24"
53	06'33"	07:07'57"
54	05'36"	07:13'33"
54.1	32'33"	07:16'57"

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