簡俱璞 2014/02/15 訓練日誌 | Marathon's World

簡俱璞新北市
ID 3737

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12 H | 81.5 km | 08:50/km | 第19馬

臺北國際超級馬拉松嘉年華賽

官方成績
日期	2014-02-14
成績	81.50 km
總名次	93 / 167
分組名次	16 / 25
平均速度	08:50/km

官方證書

簡俱璞

日期: 2014-02-15 08:06 - 地點: 台北市新生公園 - 天氣: 陰冷無雨 - 平均心率: 90 - 卡路里: 6528 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 84%

老天賞臉給一個適合長跑的天氣，在好友阿喜義務擔任後援下及新北市政府同事們的加油下！幸運地跑進80K,下回不再輕易嘗試12H,太累了!
前面3小時就完成27K,可惜後繼無力加上起水泡,快快走了9小時,也算創舉!
期待下周的鎮西堡54K吧!

賽前宣言: GO!

賽後評分: 補給可以再加強熱食或熱飲~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 229.93 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 郭千瑜（菈亞.卡崎躂岸）和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	05'58"	00:12'56"
3	05'59"	00:18'55"
4	06'11"	00:25'06"
5	06'17"	00:31'23"
6	06'06"	00:37'29"
7	06'09"	00:43'38"
8	06'16"	00:49'54"
9	06'13"	00:56'07"
10	06'11"	01:02'18"
11	06'18"	01:08'36"
12	06'17"	01:14'53"
13	06'16"	01:21'09"
14	06'12"	01:27'21"
15	06'19"	01:33'40"
16	06'25"	01:40'05"
17	06'22"	01:46'27"
18	06'24"	01:52'51"
19	06'22"	01:59'13"
20	06'29"	02:05'42"
21	07'52"	02:13'34"
22	08'28"	02:22'02"
23	06'22"	02:28'24"
24	06'20"	02:34'44"
25	06'38"	02:41'22"
26	06'32"	02:47'54"
27	06'46"	02:54'40"
28	06'49"	03:01'29"
29	08'51"	03:10'20"
30	09'47"	03:20'07"
31	09'38"	03:29'45"
32	07'04"	03:36'49"
33	18'47"	03:55'36"
34	10'25"	04:06'01"
35	07'00"	04:13'01"
36	07'23"	04:20'24"
37	07'09"	04:27'33"
38	10'00"	04:37'33"
39	07'28"	04:45'01"
40	07'31"	04:52'32"
41	07'34"	05:00'06"
42	07'40"	05:07'46"
43	07'47"	05:15'33"
44	08'39"	05:24'12"
45	09'32"	05:33'44"
46	11'59"	05:45'43"
47	11'50"	05:57'33"
48	07'51"	06:05'24"
49	08'11"	06:13'35"
50	08'37"	06:22'12"
51	09'44"	06:31'56"
52	08'35"	06:40'31"
53	08'25"	06:48'56"
54	08'34"	06:57'30"
55	08'06"	07:05'36"
56	08'32"	07:14'08"
57	08'46"	07:22'54"
58	09'08"	07:32'02"
59	10'15"	07:42'17"
60	09'27"	07:51'44"
61	09'06"	08:00'50"
62	09'23"	08:10'13"
63	10'16"	08:20'29"
64	16'11"	08:36'40"
65	21'25"	08:58'05"
66	10'56"	09:09'01"
67	10'26"	09:19'27"
68	10'00"	09:29'27"
69	09'55"	09:39'22"
70	09'47"	09:49'09"
71	09'27"	09:58'36"
72	09'20"	10:07'56"
73	09'56"	10:17'52"
74	09'38"	10:27'30"
75	09'05"	10:36'35"
76	09'14"	10:45'49"
77	09'02"	10:54'51"
78	11'03"	11:05'54"
79	10'26"	11:16'20"
80	09'45"	11:26'05"
81	09'45"	11:35'50"
82	09'51"	11:45'41"
83	09'29"	11:55'10"
83.1	78'09"	11:59'42"

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朋友動態

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km