楊玉琪 2018/05/19 訓練日誌

楊玉琪新竹
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楊玉琪

全馬 | 05:07:03 | 07:16/km | 第7馬

2018 苗栗桐花季馬拉松

官方成績
日期	2018-05-19
成績	05:07:03
總名次	80 / 509
分組名次	15 / 121
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'49")

00:30'49" (+01'06")

01:00'49" (+00'30")

10 km

(01:00'49")

00:30'00" (+00'17")

15 km

(01:30'32")

00:29'43"

01:00'19"

20 km

(02:01'08")

00:30'36" (+00'53")

25 km

(02:41'39")

00:40'31" (+10'48")

01:16'41" (+16'22")

30 km

(03:17'49")

00:36'10" (+06'27")

35 km

(03:54'15")

00:36'26" (+06'43")

01:28'38" (+28'19")

40 km

(04:46'27")

00:52'12" (+22'29")

Finish

(05:07:03)

日期: 2018-05-19 07:00 - 總爬升: 886 m - 地點: 三義 - 平均心率: 34 - 卡路里: 3736 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(10)

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太硬斗的一場馬拉松
30度的高溫加上無止盡的上下坡
後半馬真的是望坡興嘆了

賽後評分: 7:00 出發時間太晚補給讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 152.78 km

MIZUNO WAVE RIDER 21 SW 累積 : 1957.2 km

XT 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 橘子熊和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	06'07"	00:11'28"
3	07'13"	00:18'41"
4	05'48"	00:24'29"
5	06'20"	00:30'49"
6	05'28"	00:36'17"
7	05'28"	00:41'45"
8	05'52"	00:47'37"
9	06'40"	00:54'17"
10	06'32"	01:00'49"
11	05'42"	01:06'31"
12	05'37"	01:12'08"
13	05'38"	01:17'46"
14	06'40"	01:24'26"
15	06'06"	01:30'32"
16	05'42"	01:36'14"
17	06'33"	01:42'47"
18	06'00"	01:48'47"
19	06'06"	01:54'53"
20	06'15"	02:01'08"
21	06'53"	02:08'01"
22	07'12"	02:15'13"
23	08'37"	02:23'50"
24	09'27"	02:33'17"
25	08'22"	02:41'39"
26	07'19"	02:48'58"
27	07'54"	02:56'52"
28	06'22"	03:03'14"
29	06'18"	03:09'32"
30	08'17"	03:17'49"
31	06'27"	03:24'16"
32	06'43"	03:30'59"
33	07'00"	03:37'59"
34	06'47"	03:44'46"
35	09'29"	03:54'15"
36	13'53"	04:08'08"
37	12'53"	04:21'01"
38	08'51"	04:29'52"
39	08'05"	04:37'57"
40	08'30"	04:46'27"
41	07'08"	04:53'35"
42	10'05"	05:03'40"
42.2	19'30"	05:07'54"