梁益銓 2014/02/16 訓練日誌

梁益銓新北市
ID 1312

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梁益銓

全馬 | 03:44:00 | 05:18/km | 第7馬

2014高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2014-02-16
成績	03:44:00
總名次	472 / -
分組名次	151 / -
平均速度	05:18/km

官方證書

梁益銓

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'00")

00:23'00"

00:46'58"

10 km

(00:46'58")

00:23'58" (+00'58")

15 km

(01:11'27")

00:24'29" (+01'29")

00:48'58" (+02'00")

20 km

(01:35'56")

00:24'29" (+01'29")

25 km

(02:01'38")

00:25'42" (+02'42")

00:51'33" (+04'35")

30 km

(02:27'29")

00:25'51" (+02'51")

35 km

(02:57'02")

00:29'33" (+06'33")

01:02'23" (+15'25")

40 km

(03:29'52")

00:32'50" (+09'50")

Finish

(03:44:00)

日期: 2014-02-16 06:31 - 地點: 高雄市區 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2354 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

其實賽前很不想來的，但高鐵票旅館都訂好了....

第二慘烈的一馬。
上次的金門馬後半程造成的ITB 其實還沒好。
這段時間都在休息還有大吃大喝。
沒跑步還變癡肥。其實很擔心跑步回來。
還好最後回到終點了。不過30K的時候，上次的地方還是抽了一下，後面就再放得更慢。

下星期就東京馬了...實在很挫~
心得後埔

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賽前宣言: IAAF 賽事~

2月累積里程 : 142.61 km

ASICS TARTHER 30TH 累積 : 1518.8 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

Sabrina Chi, 賴信翰和其他 18 人說推

留言

觀看另 2 則留言

長祐東京馬加油~~

2014-02-17 11:42 ·

1 個人推

梁益銓謝謝長祐~

2014-02-20 01:18 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'35"	00:08'51"
3	04'32"	00:13'23"
4	04'47"	00:18'10"
5	04'50"	00:23'00"
6	04'42"	00:27'42"
7	04'45"	00:32'27"
8	05'03"	00:37'30"
9	04'39"	00:42'09"
10	04'49"	00:46'58"
11	04'59"	00:51'57"
12	04'37"	00:56'34"
13	05'02"	01:01'36"
14	04'59"	01:06'35"
15	04'52"	01:11'27"
16	05'04"	01:16'31"
17	04'55"	01:21'26"
18	04'49"	01:26'15"
19	04'55"	01:31'10"
20	04'46"	01:35'56"
21	05'06"	01:41'02"
22	05'07"	01:46'09"
23	05'08"	01:51'17"
24	05'07"	01:56'24"
25	05'14"	02:01'38"
26	04'53"	02:06'31"
27	04'55"	02:11'26"
28	05'20"	02:16'46"
29	05'25"	02:22'11"
30	05'18"	02:27'29"
31	06'39"	02:34'08"
32	05'17"	02:39'25"
33	05'47"	02:45'12"
34	05'51"	02:51'03"
35	05'59"	02:57'02"
36	06'35"	03:03'37"
37	06'21"	03:09'58"
38	06'52"	03:16'50"
39	06'37"	03:23'27"
40	06'25"	03:29'52"
41	06'04"	03:35'56"
42	06'27"	03:42'23"
42.7	05'53"	03:46'42"