tunan 2014/02/15 訓練日誌 | Marathon's World

tunan 新北市
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12 H | 76.2 km | 09:27/km | 第8馬

臺北國際超級馬拉松嘉年華賽

官方成績
日期	2014-02-14
成績	76.17 km
總名次	108 / -
分組名次	9 / -
平均速度	09:27/km

官方證書

tunan

日期: 2014-02-15 08:18 - 地點: 台北新生公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 128 - 卡路里: 4319 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 84%

新北市

tunan

·

新北市

tunan

·

第一次參加12小時的繞圈賽, 過了7小時後就開始跑走模式, 雖然心肺方面沒問題, 但腳的肌耐力卻不足, 也了解往後要加強的地方, 三月的南橫100公里, 將會是一場苦戰.

賽前宣言: 南橫100k前的熱身賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 209.46 km

ASICS GT2000 累積 : 1151.0 km

GPX 上傳 | 10 years ago

江小豪, Rubato 和其他 25 人說推

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觀看另 13 則留言

tunan 千瑜, 會場匆匆碰面, 沒能與妳聊一聊, 這次繞圈賽是平地, 才跑76k, 南橫都是山路, 我相信會是一場苦戰, 就盡力而為, 一起加油努力^^

2014-02-18 09:24 ·

tunan Miffy, 在會場我有看到妳, 但也是非常匆忙, 沒跟妳打招呼, 抱歉^^

2014-02-18 09:42 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'59"	00:13'07"
3	06'27"	00:19'34"
4	06'40"	00:26'14"
5	06'27"	00:32'41"
6	06'29"	00:39'10"
7	06'50"	00:46'00"
8	06'27"	00:52'27"
9	06'24"	00:58'51"
10	06'54"	01:05'45"
11	06'39"	01:12'24"
12	06'43"	01:19'07"
13	06'53"	01:26'00"
14	06'46"	01:32'46"
15	06'45"	01:39'31"
16	06'37"	01:46'08"
17	06'55"	01:53'03"
18	06'37"	01:59'40"
19	07'33"	02:07'13"
20	07'35"	02:14'48"
21	08'31"	02:23'19"
22	09'14"	02:32'33"
23	08'00"	02:40'33"
24	07'13"	02:47'46"
25	09'13"	02:56'59"
26	09'49"	03:06'48"
27	07'51"	03:14'39"
28	08'17"	03:22'56"
29	08'41"	03:31'37"
30	08'27"	03:40'04"
31	21'10"	04:01'14"
32	10'16"	04:11'30"
33	07'58"	04:19'28"
34	07'45"	04:27'13"
35	08'27"	04:35'40"
36	10'11"	04:45'51"
37	08'44"	04:54'35"
38	08'44"	05:03'19"
39	09'50"	05:13'09"
40	09'37"	05:22'46"
41	11'30"	05:34'16"
42	08'01"	05:42'17"
43	12'43"	05:55'00"
44	09'10"	06:04'10"
45	09'22"	06:13'32"
46	09'38"	06:23'10"
47	10'32"	06:33'42"
48	09'49"	06:43'31"
49	09'48"	06:53'19"
50	10'58"	07:04'17"
51	13'15"	07:17'32"
52	08'51"	07:26'23"
53	11'13"	07:37'36"
54	10'37"	07:48'13"
55	08'39"	07:56'52"
56	10'39"	08:07'31"
57	15'03"	08:22'34"
58	08'39"	08:31'13"
59	10'23"	08:41'36"
60	10'39"	08:52'15"
61	08'04"	09:00'19"
62	08'38"	09:08'57"
63	09'15"	09:18'12"
64	08'24"	09:26'36"
65	11'00"	09:37'36"
66	09'17"	09:46'53"
67	10'46"	09:57'39"
68	19'39"	10:17'18"
69	11'37"	10:28'55"
70	10'15"	10:39'10"
71	09'11"	10:48'21"
72	10'10"	10:58'31"
73	10'08"	11:08'39"
74	12'15"	11:20'54"
75	08'55"	11:29'49"
76	07'20"	11:37'09"
77	07'27"	11:44'36"
77.2	16'25"	11:48'22"

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