黃英傑 2018/05/27 訓練日誌

黃英傑宜蘭
ID 223709

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黃英傑

恭喜破PB

半馬 | 01:46:34 | 05:03/km | 第15半馬

2018 Run For Dream 炳翰築夢蔘活盃公益路跑

官方成績
日期	2018-05-27
成績	01:46:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'14")

00:26'14" (+01'16")

00:54'51" (+01'45")

10 km

(00:54'51")

00:28'37" (+03'39")

15 km

(01:22'59")

00:28'08" (+03'10")

00:53'06"

20 km

(01:47'57")

00:24'58"

Finish

(01:46:34)

日期: 2018-05-27 05:15 - 總爬升: 154 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1198 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 25°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'37")

1000 / 1000

05'14"

(10'43")

05'14" (+00'22")

1000 / 2000

05'06"

(15'50")

05'06" (+00'14")

1000 / 3000

05'09"

(20'59")

05'09" (+00'17")

1000 / 4000

05'14"

(26'13")

05'14" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給還要加強

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給站人員還要加強
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 122.91 km

母子鱷魚第三代Y拖累積 : 1805.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

藍玉玲, Steven Wu 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'14"	00:10'44"
3	05'06"	00:15'50"
4	05'09"	00:20'59"
5	05'15"	00:26'14"
6	05'58"	00:32'12"
7	05'13"	00:37'25"
8	06'08"	00:43'33"
9	05'27"	00:49'00"
10	05'51"	00:54'51"
11	05'18"	01:00'09"
12	05'55"	01:06'04"
13	05'46"	01:11'50"
14	05'20"	01:17'10"
15	05'49"	01:22'59"
16	04'54"	01:27'53"
17	05'01"	01:32'54"
18	05'10"	01:38'04"
19	05'01"	01:43'05"
20	04'52"	01:47'57"
20.4	04'33"	01:50'00"