就只是想跑 2014/02/23 訓練日誌 | Marathon's World

就只是想跑台北市
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就只是想跑

15.0 km | 01:16:41 | 05:06/km

日期: 2014-02-23 07:16 - 地點: 八里左岸 - 天氣: 晴 - 平均心率: 175 - 卡路里: 946 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

Pace: 04'57" / 04'55" / 04'48" / 04'55" / 04'53" / 04'48" / 04'48" / 04'56" / 05'17" / 05'34" / 05'28" / 05'16" / 05'14" / 05'35" / 05'13" / 03'30" /

好久沒晨跑了，試一下萬金石的配速，去程7.5km都還好，心率速度都在控制中，回程逆風撐不住，硬跑pace 5:00內的話，感覺會暴心跳，加上夜騎50km的腳還有點酸，所以就放掉了，速度掉了30秒，但回家看這一段的平均心率離暴心跳還有10-15下的空間，到時真的海邊風也很大的話，就靠意志力了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 110.76 km

GPX 上傳 | 10 years ago

余小胖(Sky Yu), BARRY(烏小龜) 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'55"	00:09'52"
3	04'48"	00:14'40"
4	04'55"	00:19'35"
5	04'53"	00:24'28"
6	04'48"	00:29'16"
7	04'48"	00:34'04"
8	04'56"	00:39'00"
9	05'17"	00:44'17"
10	05'34"	00:49'51"
11	05'28"	00:55'19"
12	05'16"	01:00'35"
13	05'14"	01:05'49"
14	05'35"	01:11'24"
15	05'13"	01:16'37"
15.0	03'28"	01:16'41"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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