rainclair 2014/02/23 訓練日誌

rainclair 高雄
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rainclair

半馬 | 01:59:24 | 05:39/km | 第8半馬

旗山天后宮第一屆旗鼓相當報馬盃馬拉松賽

官方成績
日期	2014-02-23
成績	01:59:24
總名次	369 / 2687
分組名次	101 / 774
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'45")

00:28'45" (+02'35")

00:55'41" (+01'04")

10 km

(00:55'41")

00:26'56" (+00'46")

15 km

(01:21'51")

00:26'10"

00:54'37"

20 km

(01:50'18")

00:28'27" (+02'17")

Finish

(01:59:24)

日期: 2014-02-23 06:31 - 總爬升: 181 m - 地點: 旗山體育館 - 天氣: 粉讚 - 平均心率: 90 - 卡路里: 2065 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'05" (+01'18")

1012 / 1012

05'42"

(11'52")

05'40" (+00'53")

1003 / 2015

06'02"

(17'54")

06'01" (+01'14")

1001 / 3016

05'33"

(23'27")

05'29" (+00'42")

1011 / 4028

05'27"

(28'54")

05'25" (+00'38")

1006 / 5034

展開計圈分析

高雄

rainclair

留言

昨夜，跟屏東的好哥們喝春酒...想說今天的路跑比賽應該能順利完賽就好!!但是到達會場後..感受到大家想破PB的熱血，所以我就默默地訂了破2的目標
一開賽，本來想跟黛比一起跑，但忽然尿遁...趕緊到7-11解決一下!!然後....我就再也追不到黛比了>"<
所以，我今天又獨自一人跑步了!!前10K把均速維持在5分50左右，出了旗尾山發現自己還有些餘力...於是默默的加速，加到均速5分30時，發現自己開始喘不過氣了!!!!
最後6K用意志力逼自己不要掉速，不得不佩服旗山體育館對面公園ㄟ好漢坡，把它放在賽事的最後一小段真是太絕了!!雖然花了不少時間..索性自己沒爆掉!

健康順利完賽...順利保2成功^^"

賽前宣言: 完賽就好~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 161.35 km

ASICS GEL-EMPEROR 累積 : 970.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

ricky tseng, 凱文潘和其他 16 人說推

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觀看另 2 則留言

rainclair @雅雪：謝謝你^^

2014-02-23 16:42 ·

阮思兆恭喜順利完賽~

2014-02-23 23:25 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'40"	00:11'48"
3	06'00"	00:17'48"
4	05'32"	00:23'20"
5	05'25"	00:28'45"
6	05'23"	00:34'08"
7	05'31"	00:39'39"
8	05'22"	00:45'01"
9	05'25"	00:50'26"
10	05'15"	00:55'41"
11	05'12"	01:00'53"
12	05'14"	01:06'07"
13	05'20"	01:11'27"
14	05'14"	01:16'41"
15	05'10"	01:21'51"
16	05'30"	01:27'21"
17	05'18"	01:32'39"
18	05'07"	01:37'46"
19	05'54"	01:43'40"
20	06'38"	01:50'18"
21	04'46"	01:55'04"
21.7	10'54"	02:03'04"