李昆妙 2014/02/23 訓練日誌

李昆妙雲林
ID 5924

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李昆妙

全馬 | 04:17:24 | 06:06/km | 第36馬

2014臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2014-02-23
成績	04:17:24
總名次	449 / 1831
分組名次	96 / 348
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'51")

00:33'51" (+06'04")

01:01'38" (+04'02")

10 km

(01:01'38")

00:27'47"

15 km

(01:30'28")

00:28'50" (+01'03")

00:57'36"

20 km

(01:59'14")

00:28'46" (+00'59")

25 km

(02:27'48")

00:28'34" (+00'47")

00:58'28" (+00'52")

30 km

(02:57'42")

00:29'54" (+02'07")

35 km

(03:28'25")

00:30'43" (+02'56")

01:02'16" (+04'40")

40 km

(03:59'58")

00:31'33" (+03'46")

Finish

(04:17:24)

日期: 2014-02-23 05:59 - 總爬升: 191 m - 平均心率: 83 - 卡路里: 2252 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'45"

(10'45")

10'43" (+05'34")

1002 / 1002

06'11"

(16'56")

06'10" (+01'01")

1000 / 2002

05'55"

(22'51")

05'52" (+00'43")

1006 / 3009

05'37"

(28'28")

05'38" (+00'29")

995 / 4004

05'28"

(33'56")

05'23" (+00'14")

1015 / 5019

展開計圈分析

賽前宣言: ok

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 183.54 km

XT 上傳 | 10 years ago

JAGUAR, liu hsuan 和其他 23 人說推

留言

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李昆妙佳銘。功力還沒那麼強，配速對我而言，並非容易之事，總是在跑完10k後，試了當天的狀況，若不錯，後面就ㄍㄧㄥ一些，若不行，就放掉，求完跑。今天在門口就被堵了5分鐘，一開跑就放了。你說的，以賽代訓，應該效果不錯的，跑馬伊始，後半段總有體力不濟的窘境，最近好些了。多跑幾場，續航力就出來了，尤其你的速度這麼漂亮，破4，不遠了。腳，好了吧？

2014-02-23 19:10 ·

林佳銘真的是需要依靠經驗的累積，不論在生理或心理層面!肌肉痠痛好了，但是腳踝還是有點痛，短距離還OK。今天初馬後第一次龜速小跑8K~

2014-02-23 21:35 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'45"	00:10'45"
2	06'11"	00:16'56"
3	05'53"	00:22'49"
4	05'37"	00:28'26"
5	05'25"	00:33'51"
6	06'09"	00:40'00"
7	04'31"	00:44'31"
8	05'40"	00:50'11"
9	05'37"	00:55'48"
10	05'50"	01:01'38"
11	05'42"	01:07'20"
12	05'45"	01:13'05"
13	05'58"	01:19'03"
14	05'48"	01:24'51"
15	05'37"	01:30'28"
16	05'50"	01:36'18"
17	05'40"	01:41'58"
18	05'54"	01:47'52"
19	05'47"	01:53'39"
20	05'35"	01:59'14"
21	05'44"	02:04'58"
22	05'40"	02:10'38"
23	05'54"	02:16'32"
24	05'32"	02:22'04"
25	05'44"	02:27'48"
26	06'01"	02:33'49"
27	06'31"	02:40'20"
28	05'36"	02:45'56"
29	06'06"	02:52'02"
30	05'40"	02:57'42"
31	06'28"	03:04'10"
32	05'59"	03:10'09"
33	05'58"	03:16'07"
34	06'14"	03:22'21"
35	06'04"	03:28'25"
36	06'22"	03:34'47"
37	06'10"	03:40'57"
38	06'12"	03:47'09"
39	06'50"	03:53'59"
40	05'59"	03:59'58"
41	06'24"	04:06'22"
42	05'49"	04:12'11"
43.0	05'19"	04:17'23"