Hsiangchi 2014/02/23 訓練日誌 | Marathon's World

Hsiangchi 屏東
ID 3467

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21.4 km | 01:58:36 | 05:32/km

日期: 2014-02-23 06:29 - 總爬升: 163 m - 平均心率: 99 - 卡路里: 1340 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

Pace: 04'49" / 04'53" / 05'09" / 05'05" / 05'12" / 05'21" / 05'31" / 05'34" / 05'29" / 05'19" / 05'56" / 05'23" / 05'25" / 05'28" / 05'31" / 06'02" / 05'29" / 06'04" / 06'09" / 07'00" / 04'40" / 07'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'49"

(04'49")

04'47" (+00'06")

1005 / 1005

2

04'53"

(09'42")

04'52" (+00'11")

1000 / 2005

3

05'09"

(14'51")

05'10" (+00'29")

995 / 3000

4

05'09"

(20'00")

05'03" (+00'22")

1018 / 4019

5

05'15"

(25'15")

05'11" (+00'30")

1011 / 5030

展開計圈分析

屏東

Hsiangchi

·

屏東

Hsiangchi

·

旗山馬團練,感冒邊跑邊擤鼻涕,最後的那個坡,爬到快哭出來了~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~166	65~79%
2:M馬拉松配速區	166~187	79~89%
3:T乳酸耐力區	187~194	89~92%
4:A無氧耐力區	194~205	92~97.5%
5:I最大耗氧區	205~211	97.5~100%
最大心率為211 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 78.07 km

AＳＩＣＳ-1 TJR034-2307 累積 : 697.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

汪治平, 周文得和其他 18 人說推

·

觀看另 3 則留言

吳志偉爬坡要領就是可以慢一點但不能用走的，不錯了。

2014-02-25 16:28 ·

1 個人推

Hsiangchi 謝謝哥在後面有神奇力量~~

2014-02-26 09:26 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'53"	00:09'42"
3	05'09"	00:14'51"
4	05'05"	00:19'56"
5	05'12"	00:25'08"
6	05'21"	00:30'29"
7	05'31"	00:36'00"
8	05'34"	00:41'34"
9	05'29"	00:47'03"
10	05'19"	00:52'22"
11	05'56"	00:58'18"
12	05'23"	01:03'41"
13	05'25"	01:09'06"
14	05'28"	01:14'34"
15	05'31"	01:20'05"
16	06'02"	01:26'07"
17	05'29"	01:31'36"
18	06'04"	01:37'40"
19	06'09"	01:43'49"
20	07'00"	01:50'49"
21	04'40"	01:55'29"
21.4	07'19"	01:58'36"

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