跑前屁股很痠
前一天在家 rumble 了一個小時
還是帶著痠屁股上場

由於足弓處有一塊腫腫的並且疼痛
前一天也去詢問偶像狀況
這是滑液囊炎
因為足底筋膜過度勞導致滑液囊受損發炎...
此時就像水球灌水一樣 會形成小腫塊
於是乎先麻煩偶像幫我貼上肌內效....

這場好曬好硬喔~
賽前看高度圖
前5K 上200M
5K~7.5K 上升 250M
心想 過了 7.5K 就解脫了
結果實際上過了13K 才解脫
加上近期是上坡步兵症候群的重症患者
10~13K 超變態路段... 花了我超過40分鐘才爬完...

上坡的時候膝蓋稍微緊緊
用那招偶像傳授小拇指頂住膝蓋骨用力踢一下
咖咖兩聲 真的鬆多了~

ITB今天挺乖的
中間有感大概1~2分痛
但很快就消失

但是足弓腳踝的地方 其實第1K 就有痛感 約6分
大概7K 、14K 處 大概也是6~7分痛
然後漸漸減緩 平息...

偶像賽前訂的目標是 230~240 別跑太快..
今天除了採取跑跑走走 上坡爬爬 下坡跑跑
慢慢穩穩 每個水站都進的策略
還算輕鬆自在
回來還可以跑跑跳跳 上下樓梯
但腳踝緊緊向內轉會疼痛
ITB 持續在動作都無感
但冰敷後因為維持同樣彎曲角度
再伸直約有三分感 再動個幾下 很快就無感了

最後感謝政達特地到騎車到新店陪我坐捷運
感謝雅蘭讓我有這機會跑跑
感謝W妹的好吃蛋糕
感謝偶像幫我貼肌內效

還有感謝~~~賽場上遇到的帥哥
讓我感覺精力充沛啊!!!! 嘻嘻....